7 odpowiedzi w tym temacie

[MarcinuS]

Witam,otóż około 3 tyg stosuje diete low carb,kalorie obcinałem co tydzień z 3300.
Moim celem jest zbicie wagi do około 75 kg ,wazę aktualnie 78kg (zbijam z 85).
W tygodniu chodzę 3x na siłownie +aeroby 45 min tętno 140 około.
Do tego dochodzą zajęcia muay thai 3x w tyg.
Diete aktualnie mam 2200-2400KCal (zależy od pory treningu)

Mieso,warzywa smażę na spreyu bez tłuszczu
Prosze o poprawe jeżeli jest konieczna a także jeżeli ktoś zna jakieś przepisy na potrawy zdrowe i proste w robieniu aby móc zastąpić niektóre posiłki.
I jeszcze pytanie czy obcinać jeszcze kalorie?
Jedna dieta z wczoraj(muai thai) i jedna z dziś(siłownia)

Załączone pliki

•  dieta_2015-02-24.png   195,05 KB   0 Ilość pobrań
•  dieta_2015-02-23.png   207,99 KB   0 Ilość pobrań

[lezu]

3kg Ci zostało do zrzucenia więc już bym nie obcinał jedzenia tylko dodawał stopniowo aktywności fizyczne w postaci np. aerobów po treningu siłowym.

[MarcinuS]

Myślę że i tak aktywność fizyczna jest już duża.
Jeszcze kilka pytań:
1. Co jaki czas zmieniać cykle redukcja/masa?
2.Co ile zmieniać plan treningowy i w jaki sposób? (zmieniając cw czy kolejność czy co?)

[Grammatikk]

3x siłówka i 3x aeroby to dla Ciebie jest duża aktywność? Żartujesz sobie chyba

[Paweł Kasprzak]

Jak to jest duża aktywność to ja mam większą - rób sobie 4-5 treningów siłowych i biegaj czy coś to zobaczysz co to duża

[MarcinuS]

3x Siłownia i 3x aero 45 min i 3x treningi muai thai trwające 2 godziny ostrego zajazdu dużo interwałów,sparingów itp


Czy w trakcie diety na redukcje ew. masa moge smażyć mięso na patelni na sprayu 0kcal?
 

Użytkownik MarcinuS edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Tak, na redukcji nawet jest to wskazane aby ograniczyć tłuszcz

[Grammatikk]

Tak ograniczamy ale nie maksymalnie. Przy diecie zbilansowanej zaleca sie trzymac przedział pomiędzy 0.5 a 1g na kilogram masy wlasnej.