2 odpowiedzi w tym temacie

[DDanieLL]

                                                            Witam

Mam 18 Lat 176 wzrostu i ważę 87kg 
Przy mojej aktywności potrzebuję dietę na 2700 kcal 
Moja prośba jest taka czy ktoś mógł by mi rozpisać dieta z którą bym mógł się trzymać jako początkujący(Z dietą) 
 
Ćwiczę już rok tygodniowo wykonuje 4 treningi + Cardio  
I mam wahanie z wagą bo często zdarza  mi się jeść nie systematycznie oraz nie zdrowo a teraz chcę poważnie podejść do kwestii siłowni 

Z góry Dziękuje  
 

[Grammatikk]

4 treningi + cardio. 86kg wagi i tylko 2700kcal? jak to obliczyłeś?

[DDanieLL]

Wyliczyłem to na stronie wyszło mi wiecęj Kcal około 3000 ale podałem w sumie na ile bym chciał diete ale w takim razie musi być   prosił bym o radę    jeśli to będzie za mało