Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nie ogarniam diety...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Natura
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia.. Siłownia.. jeszcze raz siłownia..
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:50
  • Przysiad [kg]:Nie wiem...
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wiem...
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Nie ogarniam diety...

Czy ktoś pomógłby mi ułożyć dietę, a mianowicie co jeść, ile jeść, i jak często... Pozdrawiam :) 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ogarniam diety...

Nikt za Ciebie diety nie ułoży. Sam musisz popracować, my możemy dać Ci kilka cennych wskazówek jak to zrobić. Oto pierwsza z nich:

- na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ogarniam diety...

Jaki cel diety? Redukcja czy masa?


  • 0

TKWM


Natura
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia.. Siłownia.. jeszcze raz siłownia..
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:50
  • Przysiad [kg]:Nie wiem...
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wiem...
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ogarniam diety...

Masa 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ogarniam diety...

Tak jak wyżej napisane musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest masa dodajesz do tego 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna.

Potem ustalasz makroskładniki :

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.
 
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

  • 1

TKWM


Natura
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia.. Siłownia.. jeszcze raz siłownia..
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:50
  • Przysiad [kg]:Nie wiem...
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wiem...
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ogarniam diety...

Myślałem że bedzie to trudniejsze dzięki wielkie :) właśnie potrzebowałem takiego bardzo prostego wyjaśnienia 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024