119 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jakim tempem biegasz?

[Lazar19]

Przeważnie truchrem, ale czasami jakiś kawałek sprint

[Lazar19]

Truchtem sory słownik

[Magdalena83]

A gdzie Wy się podziewacie ?

[Lazar19]

Narazie nie ma czasu... ciągły zapieprz w szkole. Ale trzeba zaczynać

[Grammatikk]

Nie no nie rób sobie jaj.... jak byłem w szkole miałem 10x więcej czasu niż teraz mam.

[Paweł Kasprzak]

No i to jeszcze w gimnazjum gdzie tak naprawdę się tylko opieprza , wiem z własnego doświadczenia

[Lazar19]

no trudno może są inne czasy... poza tym mam jeszcze szkołę muzyczną

[Paweł Kasprzak]

Ej no, nie rób ze mnie starucha , kończyłem gimnazjum 2 lata temu i nic się nie zmieniło a szkoły muzycznej codziennie nie masz a to tylko maks 2 godziny - nie masz po prostu motywacji i już właśnie odpuszczasz.

Dlatego głowa do góry i robić treningi i dietkę i jechać, a nie szukać wymowek

[Lazar19]

Szkoła muzyczna 3 razy z tygodniu i trwa 5 godzin!

[Lazar19]

I niczego nie odpuszczam

[Lazar19]

19.03.15r.

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie
- zginanie przedramion naprzemiennie ze sztangielkami 3 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie
- ćwiczenie własne - rozciągające klatke 3 serie
- zginanie podudzi na maszynie 2 serie

[23Viper23]

Jak byś mógł pisze też ile powtórzeń robisz i jakim ciężarem

[Lazar19]

Dobra

[Lazar19]

Czy to jest dobry plan?

 

Dzień 1:  klata, biceps, triceps.

 

Dzień 2:  klata, brzuch, triceps.

 

Dzień 3:  biceps, triceps, nogi.

 

Dzień 4:  klata, brzuch, plecy, biceps

[Paweł Kasprzak]

Totalnie zły.. Kto Ci go ułożył? Więcej nie znaczy lepiej.

[Grammatikk]

Ten plan nie nadaje się do niczego. Wszędzie klatka i łapy a nóg , pleców i barków brak. W jakim celu chcesz trenować biceps triceps i klatke 100x dziennie ?

 

Chcesz trenować częściej partię wybierze FBW 3 dniowe o wiekszej objętości. Pomóc Ci z tym?

[Lazar19]

Jak możesz to pomóż

[Grammatikk]

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 4 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 6 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 5 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 4x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 3s x max

5. Wiosłowanie hantlą 3s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 5s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy

 

Zrobisz 3x taki trening to pod koniec tygodnia czujesz sie jak szmata

[Lazar19]

ok dzięki