232 odpowiedzi w tym temacie

[pachol_123]

Noo co Ty ! A tak się starałem !
ale seriooo z pieca wyszło best ever haha

[Gorinek]

Zajebista masz miche, wygląda mega smacznie i te naleśniki wooooo xd

[Magdalena83]

A ja chciałam oznajmić ze dziś na obiad będzie quritto

[Grammatikk]

Sam muszę to wypróbować

[Cajmer]

Wrzuc fote jak Twoje będzie wyglądać

[pachol_123]

A ja chciałam oznajmić ze dziś na obiad będzie quritto

I jak tam Twoje quritto ?

[pachol_123]

02.04.15

Dzień #4

 

Wczorajszy post, więc krótko i zwięźle

 

Trening: Plecy + Barki

1.Wiosłowanie sztangą: 4x10 - 70kg

2.Podciąganie: 3x12-15 bez obciążenia

3.Wiosłowanie hantlą: 3x10 - 25kg

4.Lat Pulldowns: 3x10 - 45kg

5.Ściąganie linki wyciągu klęcząc: 2x20 - 25kg

6.Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 - 16kg

7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 - 35kg

8.Face pull: 3x20 - 15kg

Brzuch + Przedramiona

//komentarz: pominięte w opisie wstępne zmęczenie i serie rozgrzewkowe.

Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

[pachol_123]

03.04.15

"Kropla drąży skałę"

#Dzień 5

 

Siemano! Wczoraj całkiem zapomniałem o poście, taki zmęczony byłem ! Dzisiaj w sumie.. lepiej nie jest, bo też męczący dzień!

Ogląda ktoś z was jakieś seriale? Polecam Arrow i Flash

 

Trening: Klata + Ramiona

1.Wyciskanie hantli leżąc: 10x20/10x22/10x24/10x26

Seria właściwa: 4x10 - 28kg

2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 45: 3x12 - 52,5kg

3.Rozpiętki na skosie dodanim: 2x12 - 12kg

4.Super serie: Biceps&Triceps:

-Uginanie sztangi stojąc + Wyciskanie francuskie siedząc: 3x10 - 40/37kg

-Uginanie hantli na modlitewniku + Dipy: 2x12/15 - 12kg/ bez ciężaru

-Uginanie młotkowe + Prostowanie ramion na wyciągu: 2x15: 14kg/15kg

 

// komentarz: Mega trening, pompa też elegancka. Ogólnie odkąd robię super serie na łapy to widzę w nich spory progres

Wyciskanie hantli też lepiej mi wchodzi na klatkę niż sztangą, także zostanę przy nich.

 

Dieta:

-I posiłek: 'Kakaowa jaglanka z patelni z owocami + twaróg z ananasem i marakują:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal: 1700 B:118 W:251 T:21

 

 

-II posiłek: Sałatka z tuńczykiem i makaronem + warzywa:

Kcal: 1400 B:113 W:168 T:32

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

// komentarz: I posiłek dość improwizowany bo miał być omlet, ale.. PO PROSTU MEGAAAAAAAAAAAA! Wyszło coś w stylu takiego 'pov cake', noo pychotka jutro wpada to samo haha .

Sałatką mega zapychacz, do jutra na pewno głodny nie będę

W ogóle paradoks, bo odkąd jestem na IF w ogóle głodu nie odczuwam.

[Magdalena83]

Ja się zastanawiam czy na IF nie wejść... 

Co do seriali polecam Super natural

[Litwin81]

Super Natural genialne,ale nie mogę się zebrać do oglądania nowego sezonu(tego gdzie typ zamknięty na barce rozszyfrowywał księgę)

[Magdalena83]

A Kevin ... zginie zabity przez metatrona mnie ogólnie ten sezon nie wciągnął z tą tablicą, całą tą walką metatrona no i anioły na ziemi jakoś mnie nie przyciągały ale teraz co leci 10ty jest mega

[pachol_123]

A Arrow znacie ? Tez meeegaa! Nawet moja mama się w to wciągnęła haha!

[mateeo888]

To jak juz temat seriali to ja polecam the walking dead! Ja sie wykręciłem w ten klimat juz jakiś czas temu i ciagle czekam na nowe sezony:)

[pachol_123]

Właśnie fakt, że jest tyle sezonów mnie trochę odrzuca, że musiałbym tyle nadrabiać . Może po maturze

[pachol_123]

04.04.15

Dzień #6

"Pain is temporary"

 

Siemano! Dzisiaj na ogień poszły nogi, tydzień temu po tym treningu miałem Doomsy niemiłosierne, ciekawe jak będzie jutro !

 

Na jutro zaplanowałem sobie także z rana trening obwodowy i trochę biegania, więc zobaczymy co z tego wyjdzie !

 

Trening: Nogi

Wstępne zmęczenie: 3x20/15/10 - prostowanie nóg na atlasie

1.Przysiady: 10x10kg/10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg

Seria właściwa: 6x10 - 80kg

2.Fronty: 2x12 - 60kg

3.Prostowanie nóg na wyciągu: 2x12 - 35kg

4.Wykroki: 3,5min

5.Uginanie nóg na maszynie: 10x20kg/10x25kg

Seria właściwa: 6x10 - 30kg

6.Dzień dobry: 3x20 - 25kg

Brzuch

 

// komentarz: szybko intensywnie, do kręcenia w głowie i odruchów wymiotnych! To jest trening

 

Dieta:

-I posiłek:

Omlet z nadzieniem twarogowym + polewa czekoladowa

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal: 1700 B:125 W:235 T:28

 

-II posiłek: Czekoladowy pudding jaglany z jabłkiem i waflami ryżowymi:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal:1350 B:104 W:198 T:16

 

// Ten pudding, pychooootka! Polecam

[Marcin91]

No trening na nogi konkretny i tak trzymać  

[Litwin81]

Kaloryka posiłków mega

[pachol_123]

Noo hehe, lubię dużo zjeść ! I szczerze to tak czuję się o wiele lepiej tylko czasami bony są konkretne hahaha

[pachol_123]

No trening na nogi konkretny i tak trzymać

Dzięki, musze bazowac tylko na wolnym ciężarze bo zadnych maszyn nie mamy.
Doomsow dzisiaj nie ma

[pachol_123]

Kardio i trening obwodowy za mną! Trochę zeszło czasu, było ciężko ale potrzebowałem czegoś takiego ! Mega się czuje!