232 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

To nie kupuj. Ręce musza być przyzwyczajone do gryfu

[pachol_123]

18.03.15

#Dzień 23

#Dzień 10 bez słodyczy

 

"Live life to the fullest"

 

Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy, ale mimo wszystko aktywny. Było sporo spraw do załatwienia i dużo do nauki także dzisiaj tyrałem umysł haha! Próbna matura z matmy dzisiaj też się odbyła.. ciekawe jak mi poszło

 

Dieta:

-I posiłek: Ruchy z jabłkami + owsianka kakaowa z owocami

Kcal: 1700, B:78 W:300 T:30

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

-II posiłek: Ziemniaki z surówką + polędwiczki z kurczaka z pieczarkami i jajkiem sadzonym, 4 kanapki z dżemem

Kcal: 1700, B:130 W:190 T:45

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

// Komentarz: Ładnie weszło jedzonko, siedzę teraz najedzony i nie chce mi się wstawać haha!

Racuchy wyszły mega, chyba jutro też je zrobie bo po prostu no.. niebo w gębie

-Ziemniaki dla mnie to chyba najlepszy zapychacz --> na redukcji codziennie chyba będą

[pachol_123]

To nie kupuj. Ręce musza być przyzwyczajone do gryfu

Są, są ! Od streeta mam takie odciski, że już mnie nic nie rusza xD i jakoś mi nie przeszkadzają, lubie je

[Grammatikk]

Te pierogi rozgromiły mi system...... teraz będa się snić po nocach

[pachol_123]

19.03.15, czwartek

"No matter how you feel,

get up

dress up

and never give up"

 

 

Siemano! Aktywny i mega pozytywny dzień, aczkolwiek baaardzo męczący także wpis i w kimę ! Sobie pośpię, bo jutro wolne od szkoooły!

 

 

Trening: Plecy + barki --> hipertrofia:

1.Wstępne zmęczenie: 2x10 podciąganie na drążku nachwytem

2.Wiosłowanie nachwytem: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 18x50kg, 15x60kg

Seria właściwa: 6x3 -> 70kg *dynamicznie*

3.Lat pulldowns: 3x10 -> 50kg

4.Wiosłowanie hantlą: 3x10 -> 26kg

5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym + podciąganie wąskim nachwytem: 2x12 - 30kg/bez ciężaru

6.Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko: 3x20 -> 25kg

7.Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 -> 17kg

8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 -> 35kg

9.Face pull: 3x20 -> 15kg

 

Brzuch

 

Kickboxing.

// komentarz: trening mega, kocham to uczucie jak jest pompa na pleeecach, mega wszystko weszło! Czucie mięśni 100% ciężar też mnie nawet zadowala także elegancko.

Na kickboxingu dojazd na maksa, feest się spociłem ledwo zipie XD

 

Dieta:

-I posiłek: Ryż z kaszą jaglaną, kotlet z kurczaka w panierce z płatków kukurydzianych + surówka

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal: 1550, B: 100 W:252 T:13

 

-II posiłek: Racuchy z jabłkami i bananem, owianka kakaowa z WPC i rodzynkami, tosty:

Kcal: 2400 B: 120 W:370 T:48

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

// komentarz: Noo jeszcze trochę i koniec zabawy w kuchni, bo redukcja a chcę zrobić porządną także jak najmniej przetworzone rzeczy, chociaż te placki dzisiaj.. poezjaaa o wiele lepsze niż wczoraj

Koocham gotować i kombinować tylko zawsze ogranicza mnie czas -.-

 

POZDRO!

[Magdalena83]

No na redukcji nie tylko czas Cię będzie ograniczać

[Grammatikk]

No takie placki to i ja bym zjadł.... a tu sie nie da

[Magdalena83]

Koszulki powędrują do :

 

Jozef230

Numenor

pachol_123

Slimak

Olosek

 

Gratuluję   proszę podesłać adresy do wysyłki poprzez prywatną wiadomość do Grammatikka 

[pachol_123]

Odzyskałem motywacje do prowadzenia dziennika haha <3!

[Magdalena83]

Hahahaha ja CI dam

[pachol_123]

No od jutra ogarnę już regularne wpisy, bo teraz była 5-dniowa przerwa od siłowni. Jutro wracam i zaczynam redukcje, porobię foty i wrzucę wymiary po masie .

Zostaje na IF + trening: GBC będę testował na 6 tygodni, zobaczę jak waga będzie szła. Startuje z 3500kcal: 30%B, 50%W,20%T - na poprzedniej redukcji taki był dla mnie najlepszy rozkład. Areobów na razie nie będę wykonywał ze względu na intensywność tych treningów + 3x w tygodniu jest kickboxing. Jak waga będzie stała wtedy zacznę dorzucać jakieś areoby po treningu siłowym(jeśli dam radę ) i raz w tygodniu HIIT.

Jedząc teraz będę bazował na jak najmniej przetworzonym i jak najbardziej naturalnym jedzeniu. Założenia dobre chyba, co myślicie?

[Magdalena83]

Jak dla mnie super.

Nie ma co na początek wkładać aerobów bo potem byś musiał zwiększać i zwiększać

Waga może stać niech obwody się zmieniają i lustro pokazuje progres wizualny

[pachol_123]

25.03.15, środa

"Jeśli chcesz być najlepszy, musisz pokonać najlepszych"

 

#Redukcja: Dzień 1

#Dzień 16 bez słodyczy

 

Siemano! Dzisiaj pierwszy dzień redukcji, bardzo intensywny i zapracowany. Pierwszy posiłek zjadłem dopiero o 17;30 ;o! Dużo dzisiaj przeszedłem.. około 12km. W każdym razie dziś pierwszy trening na GBC i to jednak nie jest trening dla mnie i nie będę się nim 'męczyć' 6 tygodni. Ułożyłem sobie sam coś i wrzuciłem do oceny w dziale: "Trening dla zaawansowanych", więc proszę o ocenę

 

Dieta:

-I posiłek:

-Placuszki z bananem, rodzynkami i jabłkiem z twarogiem:

Kcal: 2000, B: 161 W: 262 T:29

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

-II Posiłek:

-Zapiekane ziemniaki z serem i kurczakiem + warzywa:

Kcal: 1500, B: 116, W:164, T:40

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

// komentarz: nooo ledwo co zmieściłem tą zapiekankę masakra..

[Grammatikk]

Te placuszki wyglądają zacnie zapiekanka nie gorzej

[pachol_123]

A i wymiary aktualne:

-Waga: 80kg

Pas: 83

Klata: 102 *inaczej mierzona niż zwykle*

Biceps: 38 *bez pompy*

Udo: 60

[pachol_123]

Zapiekanka dzisiaj nie wyszła aż tak dobra jak się spodziewałem, nie będę ukrywał

[Magdalena83]

A ja bym właśnie te zapiekankę wciągnęła

[pachol_123]

Jakbym Ci pokazał makaronową co zrobiłem wczoraj to byś monitor zjadła haha !

[Grammatikk]

hahaha to mi pokaż jestem po posiłku to nie zjem monitora

[Magdalena83]

Spadaj hahhahaha

chodzi za mną taka zapiekanka, ale jeszcze z 2 tygodnie i będę na 2500 to sobie zrobię