Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy Szymka


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
154 odpowiedzi w tym temacie

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka
Czyli średnia aktywność, dziś o 13-14 podam Ci tutaj wynik
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

Tylko jak obiecałeś nie zapominij dotrzymać obietnicy ;)


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka
Wczoraj nie byłem na kompie, zaraz będę i Ci podam wynik
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lazarangelow
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:158
  • Biceps [cm] :27 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:83 cm
  • Pas [cm]:71 cm
  • Udo [cm]:45 cm
  • Waga [kg]:41

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka
Ok nawet jak coś to ja do czwartku chyba nie będę ćwiczył bo doznałem małej kontuzji kregosłupa :(
  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka
15:00 Już wchodzę to pierwsze co zrobię to oblicze dla Ciebie zapotrzebowanie
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

A co się dokładnie stało?


Mateusz Pawlak ;)


lazarangelow
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:158
  • Biceps [cm] :27 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:83 cm
  • Pas [cm]:71 cm
  • Udo [cm]:45 cm
  • Waga [kg]:41

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka
A szkoda gadać skoczyłem z ok. 2-3 metrów coś strzeliło mi w kręgosłupie nie mogłem oddychać przez jakieś 30sek a teraz cały czas mnie boli: (
  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

xD Yamakasi wersja Polska :D smaruj ale jak coś faktycznie strzeliło to lipka kiedyś jak mi wypadł dysk z mojej głupoty to nawet leżenie sprawiało ból, leki zwiodczające mięsnie i mocne przeciwbóle na szczęście przeszło a na zdjęciu RTG nie było nic nie pokojącego :)


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1628,5.

Tyle musisz dostarczyć dziennie by utrzymać wagę, jeśli chcesz przytyć dodaj na początek 200kalorii i dostarczaj 1830 kalorii dziennie.

Rozbije Ci to na makro

Białko - 84 gr - 336 kalorii

Tłuszcz - 42gr - 378 kalorii

Węglowodany - 279gr - 1116 kalorii


  • 1

Dołączona grafika


lazarangelow
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:158
  • Biceps [cm] :27 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:83 cm
  • Pas [cm]:71 cm
  • Udo [cm]:45 cm
  • Waga [kg]:41

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1628,5.
Tyle musisz dostarczyć dziennie by utrzymać wagę, jeśli chcesz przytyć dodaj na początek 200kalorii i dostarczaj 1830 kalorii dziennie.
Rozbije Ci to na makro
Białko - 84 gr - 336 kalorii
Tłuszcz - 42gr - 378 kalorii
Węglowodany - 279gr - 1116 kalorii


Dzięki
  • 0

lazarangelow
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:158
  • Biceps [cm] :27 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:83 cm
  • Pas [cm]:71 cm
  • Udo [cm]:45 cm
  • Waga [kg]:41

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

xD Yamakasi wersja Polska :D smaruj ale jak coś faktycznie strzeliło to lipka kiedyś jak mi wypadł dysk z mojej głupoty to nawet leżenie sprawiało ból, leki zwiodczające mięsnie i mocne przeciwbóle na szczęście przeszło a na zdjęciu RTG nie było nic nie pokojącego :)


Dwa lata temu kolega co ma 22 lata kop niezły piłka mu zeszła z bogota i dostałem z całej siły w plecy było tak samo i przeszło o 2 dniach: )
  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

Nie ma za co :)

bazuj tylko na produktach pełnowartościowych:
* źródło białka: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy
* źródło węglowodanów: makaron, ryż, kasza, płatki owsiane, ciemne pieczywo
* źródło zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe, orzechy


  • 1

Dołączona grafika


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka
Nie popatrzałem na twój wiek, moim zdaniem to ty nie zajmuj się jeszcze liczeniem kalorii, tylko szkołą i odżywiaj się po prostu zdrowo - jesteś bardzo młody i szybko Ci to zbrzydnie jak będziesz liczył ciągle itd. Po prostu ja bym na twoim miejscu się dobrze odzywiał a nie liczył już kalorię, jak będziesz miał te 15-16 lat to wtedy już o tym myśl.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lazarangelow
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:158
  • Biceps [cm] :27 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:83 cm
  • Pas [cm]:71 cm
  • Udo [cm]:45 cm
  • Waga [kg]:41

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

Nie popatrzałem na twój wiek, moim zdaniem to ty nie zajmuj się jeszcze liczeniem kalorii, tylko szkołą i odżywiaj się po prostu zdrowo - jesteś bardzo młody i szybko Ci to zbrzydnie jak będziesz liczył ciągle itd. Po prostu ja bym na twoim miejscu się dobrze odzywiał a nie liczył już kalorię, jak będziesz miał te 15-16 lat to wtedy już o tym myśl.


Dobra chyba masz racje ale jak coś to będę wpisywał co jadłem ;)
  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

Nie popatrzałem na twój wiek, moim zdaniem to ty nie zajmuj się jeszcze liczeniem kalorii, tylko szkołą i odżywiaj się po prostu zdrowo - jesteś bardzo młody i szybko Ci to zbrzydnie jak będziesz liczył ciągle itd. Po prostu ja bym na twoim miejscu się dobrze odzywiał a nie liczył już kalorię, jak będziesz miał te 15-16 lat to wtedy już o tym myśl.

By zdrowo się odżywiać to musi wiedzieć jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinien jeść by nabrać trochę ciała, już nie mówię o masie mięśniowej, ale o zwykłym bf'ie. 

Skąd jak nie stąd ma wiedzieć co jest zdrowe, Ty wchodząc tutaj za pierwszym razem również nie wiedziałeś ogromu rzeczy których się nauczyłeś, chce prowadzić dziennik i sobie coś tam liczyć niech to robi. Wyniesie od nastolatka zdrowy tryb życia. 

Kto tu mówi o liczeniu, niech się chłopak uczy, na złe mu to nie wyjdzie, a będzie wiedzieć co je i ile je.. Nikt mu nie pisał by do jednej kalorii się trzymał, ale mniejwiecej ma rozeznanie ile je, a ile powinien.


  • 1

Dołączona grafika


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka
Ale on w ogóle nie musi nic liczyć, wystarczy że zdrowo będzie się odzywiał i wypisywał, nie musi zliczać kalorii bo jego zapotrzebowanie to 1700 a to na pewno zje na spokojnie jak przerzuci się na zdrowe jedzenie a nie fast foody jak to u młodzieży jest. Ograniczy cukier i masa sama pójdzie mu w oczach bez wypisywania kalorii i wazenia jedzenia.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

Kasza jak sam wcześniej zauważyłeś jego micha była na 700 kaloriach dziennie, więc lepiej, żeby trochę sobie policzył niż ma niedożywiony chodzić... pomyśl czasem bo teraz sam zaprzeczasz sobie...


  • 0

Dołączona grafika


lazarangelow
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:158
  • Biceps [cm] :27 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:83 cm
  • Pas [cm]:71 cm
  • Udo [cm]:45 cm
  • Waga [kg]:41

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

Kasza jak sam wcześniej zauważyłeś jego micha była na 700 kaloriach dziennie, więc lepiej, żeby trochę sobie policzył niż ma niedożywiony chodzić... pomyśl czasem bo teraz sam zaprzeczasz sobie...


Ja w sumie zawsze jem po 700-1000
  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

Ja w sumie zawsze jem po 700-1000

No a to jak widzisz za mało :)

Więc nie mówię byś zawsze liczył, ale jadł więcej i od czasu do czasu sobie przeliczył ile dostarczasz kalorii :) Bo 700- 1000 to nie 1600 :)


  • 0

Dołączona grafika


lazarangelow
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:158
  • Biceps [cm] :27 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:83 cm
  • Pas [cm]:71 cm
  • Udo [cm]:45 cm
  • Waga [kg]:41

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Szymka

No a to jak widzisz za mało :)
Więc nie mówię byś zawsze liczył, ale jadł więcej i od czasu do czasu sobie przeliczył ile dostarczasz kalorii :) Bo 700- 1000 to nie 1600 :)


Ok
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024