154 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Czyli średnia aktywność, dziś o 13-14 podam Ci tutaj wynik

[Grammatikk]

Tylko jak obiecałeś nie zapominij dotrzymać obietnicy

[Paweł Kasprzak]

Wczoraj nie byłem na kompie, zaraz będę i Ci podam wynik

[lazarangelow]

Ok nawet jak coś to ja do czwartku chyba nie będę ćwiczył bo doznałem małej kontuzji kregosłupa

[Paweł Kasprzak]

15:00 Już wchodzę to pierwsze co zrobię to oblicze dla Ciebie zapotrzebowanie

[Grammatikk]

A co się dokładnie stało?

[lazarangelow]

A szkoda gadać skoczyłem z ok. 2-3 metrów coś strzeliło mi w kręgosłupie nie mogłem oddychać przez jakieś 30sek a teraz cały czas mnie boli: (

[Gorinek]

xD Yamakasi wersja Polska smaruj ale jak coś faktycznie strzeliło to lipka kiedyś jak mi wypadł dysk z mojej głupoty to nawet leżenie sprawiało ból, leki zwiodczające mięsnie i mocne przeciwbóle na szczęście przeszło a na zdjęciu RTG nie było nic nie pokojącego

[Magdalena83]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1628,5.

Tyle musisz dostarczyć dziennie by utrzymać wagę, jeśli chcesz przytyć dodaj na początek 200kalorii i dostarczaj 1830 kalorii dziennie.

Rozbije Ci to na makro

Białko - 84 gr - 336 kalorii

Tłuszcz - 42gr - 378 kalorii

Węglowodany - 279gr - 1116 kalorii

[lazarangelow]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1628,5.
Tyle musisz dostarczyć dziennie by utrzymać wagę, jeśli chcesz przytyć dodaj na początek 200kalorii i dostarczaj 1830 kalorii dziennie.
Rozbije Ci to na makro
Białko - 84 gr - 336 kalorii
Tłuszcz - 42gr - 378 kalorii
Węglowodany - 279gr - 1116 kalorii

Dzięki

[lazarangelow]

xD Yamakasi wersja Polska smaruj ale jak coś faktycznie strzeliło to lipka kiedyś jak mi wypadł dysk z mojej głupoty to nawet leżenie sprawiało ból, leki zwiodczające mięsnie i mocne przeciwbóle na szczęście przeszło a na zdjęciu RTG nie było nic nie pokojącego

Dwa lata temu kolega co ma 22 lata kop niezły piłka mu zeszła z bogota i dostałem z całej siły w plecy było tak samo i przeszło o 2 dniach: )

[Magdalena83]

Nie ma za co

bazuj tylko na produktach pełnowartościowych:
* źródło białka: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy
* źródło węglowodanów: makaron, ryż, kasza, płatki owsiane, ciemne pieczywo
* źródło zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe, orzechy

[Paweł Kasprzak]

Nie popatrzałem na twój wiek, moim zdaniem to ty nie zajmuj się jeszcze liczeniem kalorii, tylko szkołą i odżywiaj się po prostu zdrowo - jesteś bardzo młody i szybko Ci to zbrzydnie jak będziesz liczył ciągle itd. Po prostu ja bym na twoim miejscu się dobrze odzywiał a nie liczył już kalorię, jak będziesz miał te 15-16 lat to wtedy już o tym myśl.

[lazarangelow]

Nie popatrzałem na twój wiek, moim zdaniem to ty nie zajmuj się jeszcze liczeniem kalorii, tylko szkołą i odżywiaj się po prostu zdrowo - jesteś bardzo młody i szybko Ci to zbrzydnie jak będziesz liczył ciągle itd. Po prostu ja bym na twoim miejscu się dobrze odzywiał a nie liczył już kalorię, jak będziesz miał te 15-16 lat to wtedy już o tym myśl.

Dobra chyba masz racje ale jak coś to będę wpisywał co jadłem

[Magdalena83]

Nie popatrzałem na twój wiek, moim zdaniem to ty nie zajmuj się jeszcze liczeniem kalorii, tylko szkołą i odżywiaj się po prostu zdrowo - jesteś bardzo młody i szybko Ci to zbrzydnie jak będziesz liczył ciągle itd. Po prostu ja bym na twoim miejscu się dobrze odzywiał a nie liczył już kalorię, jak będziesz miał te 15-16 lat to wtedy już o tym myśl.

By zdrowo się odżywiać to musi wiedzieć jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinien jeść by nabrać trochę ciała, już nie mówię o masie mięśniowej, ale o zwykłym bf'ie. 

Skąd jak nie stąd ma wiedzieć co jest zdrowe, Ty wchodząc tutaj za pierwszym razem również nie wiedziałeś ogromu rzeczy których się nauczyłeś, chce prowadzić dziennik i sobie coś tam liczyć niech to robi. Wyniesie od nastolatka zdrowy tryb życia. 

Kto tu mówi o liczeniu, niech się chłopak uczy, na złe mu to nie wyjdzie, a będzie wiedzieć co je i ile je.. Nikt mu nie pisał by do jednej kalorii się trzymał, ale mniejwiecej ma rozeznanie ile je, a ile powinien.

[Paweł Kasprzak]

Ale on w ogóle nie musi nic liczyć, wystarczy że zdrowo będzie się odzywiał i wypisywał, nie musi zliczać kalorii bo jego zapotrzebowanie to 1700 a to na pewno zje na spokojnie jak przerzuci się na zdrowe jedzenie a nie fast foody jak to u młodzieży jest. Ograniczy cukier i masa sama pójdzie mu w oczach bez wypisywania kalorii i wazenia jedzenia.

[Magdalena83]

Kasza jak sam wcześniej zauważyłeś jego micha była na 700 kaloriach dziennie, więc lepiej, żeby trochę sobie policzył niż ma niedożywiony chodzić... pomyśl czasem bo teraz sam zaprzeczasz sobie...

[lazarangelow]

Kasza jak sam wcześniej zauważyłeś jego micha była na 700 kaloriach dziennie, więc lepiej, żeby trochę sobie policzył niż ma niedożywiony chodzić... pomyśl czasem bo teraz sam zaprzeczasz sobie...

Ja w sumie zawsze jem po 700-1000

[Magdalena83]

Ja w sumie zawsze jem po 700-1000

No a to jak widzisz za mało

Więc nie mówię byś zawsze liczył, ale jadł więcej i od czasu do czasu sobie przeliczył ile dostarczasz kalorii Bo 700- 1000 to nie 1600

[lazarangelow]

No a to jak widzisz za mało
Więc nie mówię byś zawsze liczył, ale jadł więcej i od czasu do czasu sobie przeliczył ile dostarczasz kalorii Bo 700- 1000 to nie 1600

Ok