6 odpowiedzi w tym temacie

[Filas99]

Witam mam 15 lat wzrost 175 cm i waże 51 kg... Chciałbym się dowiedzieć jakie mógłbym stosować ćwiczenia i dobrać dietę żebym w końcu przybrał masy..

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

[Filas99]

-15 lat

-175

-51

-65

-nie mam za wiele stażu planuje zaczać trenować systematycznie

-2-3 razy w tyg

-biegi, kilka serii pompek po 10, A6W, przysiady sumo z obciazeniem

-mam duży problem żeby przybrać na wadze

-nie stosuje suplementow

-w zeszłym roku naciągniety mięsień najszerszy grzbietu i przy intensywniejszym treningu ból wraca

[23Viper23]

masz dostęp do sprzętów treningowych typu sztanga hantle ławka albo do profesionalnej siłowni?

[Filas99]

mam zestaw hantli 20kg. Do siłowni nie mam dostępu ze względu na dojazd

[23Viper23]

podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

(na drugiej stronie jest przykładowy trening)

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy