4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Cześć jestem nowy na forum. Chcę zacząć ćwiczyć Sprzęt póki co : 2xHantle 2,5k , ławka prosta , sztanga 30kg

Czy mógł by ktoś podesłać plan ćwiczeń na masę przy tym sprzęcie ? Dodam że jestem amatorem w te sprawy i nie ułożę sam planu. Póki co kupno innego sprzętu nie wchodzi w grę.

[Grammatikk]

Witaj. Dobrze że do nas dołączyłeś! Na poczatek to czym dysponujesz wystarczy

 

Co do treningu polecam każdemu kto zaczyna przygodę z siłownią trening ogólnorozwojowy 3 dniowy w systemie FBW

 

 

Z kilkoma zmianami pod same hantle czyli:

- Przysiady z hantlami 3s

- Wykroki z hantlami 3s

- Wiosłowanie hantlami 3s

- Martwy ciąg z hantlami 2s

- Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4s

- Wyciskanie hantli siedząc na barki 4s

- Wyciskanie francuskie hantli 4s

- uginanie przedramion z hantlami ( na biceps )

- świeca lub przenoszenie nóg za głowę ( na brzuch ) 3 s

 

3 takie treningi w tygodniu. Narazie w podstawowej formie czyli bez podziału na treningi AB czy C.

[Gość]

Witaj. Dobrze że do nas dołączyłeś! Na poczatek to czym dysponujesz wystarczy

 

Co do treningu polecam każdemu kto zaczyna przygodę z siłownią trening ogólnorozwojowy 3 dniowy w systemie FBW

 

 

Z kilkoma zmianami pod same hantle czyli:

- Przysiady z hantlami 3s

- Wykroki z hantlami 3s

- Wiosłowanie hantlami 3s

- Martwy ciąg z hantlami 2s

- Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4s

- Wyciskanie hantli siedząc na barki 4s

- Wyciskanie francuskie hantli 4s

- uginanie przedramion z hantlami ( na biceps )

- świeca lub przenoszenie nóg za głowę ( na brzuch ) 3 s

 

3 takie treningi w tygodniu. Narazie w podstawowej formie czyli bez podziału na treningi AB czy C.

 

Dzięki Sory że teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do internetu Przez jaki czas powinienem używać tego planu ? Czy będzie widać jakieś efekty ?

[23Viper23]

Używaj póki będą efekty

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO         prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.