Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozkład partii, może być taki?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
58 odpowiedzi w tym temacie

Bambus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Wojsko
    Motoryzacja
    Służby specjalne
  • Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

w 3 dniowym............... nie wykonalny jest PPL 6 dniowy.

jak to nie :P Push Pull Legs Push Pull Legg :P dobra dzięki to już wszystko wiem :P 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Tak? No to powodzenia ;) może wytrwasz hehe


Mateusz Pawlak ;)


Bambus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Wojsko
    Motoryzacja
    Służby specjalne
  • Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Siemka panowie co powiece na taki split: Poniedziałek i Wtorek siła, Środa wolna, Czwartek i Piątek hipertrofia, wyglądało by to tak:

Poniedziałek:

wyciskanie na ławce prostej: 5x5

wiosłowanie sztangą: 5x5

wyciskanie żołnierskie: 5x5

uginanie przedramion ze sztangą 5x5

wyciskanie francuskie 5x5
Wtorek:
przysiady ze sztangą 5x5
prostowanie nóg na suwnicy 5x5
wspięcia na palcach 5x5
Środa:
Wolne
Czwartek:
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12
wyciskanie hantli na ławce prostej 4x8-12
rozpiętki na prostej 4x8-12
prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12
ćwiczenie na tricepsy tylko nazwy nie pamiętam :P 4x8-12
Piątek:
Martwy ciąg 4x8-12
wiosłowanie hantlami 4x8-12
wznosy ramion na boki  z hantlami 4x8-12

wznosy ramion do przodu z hantlami 4x812
wyciskanie hantelek na barki 4x8-12
uginanie ramion z hantlami 4x8-12
uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8-12
 


  • 0

Bambus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Wojsko
    Motoryzacja
    Służby specjalne
  • Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Mam taki trening:

Pon - Klata, Barki, Triceps (kolejno 2ćw po 4s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4s)
Wt - Plecy, Biceps, Brzuch (kolejno 2ćw po 4s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4-5s)

Śr - wolne

Czw - Nogi (Przysiady 4s, wspięcia 4-5s)

Pt - Klata, Barki, Triceps (2ćw po 3s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4s)

Sb - Plecy, Biceps, Brzuch (2ćw po 3s, 1ćw 4s, 1ćw 4s)
Ndz - wolne
Pytanie czy jeżeli np w poniedziałek na klatę robię wyciskanie na prostej i hantle na skośnej to w piątek robić te same ćwiczenia czy zastosować 2 inne? 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Nogi siłowo ledwo ruszone a w hipertrofii ich już wogle nie ma.  Plecy prawie tez nie ruszone


  • 0

TKWM


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Ten trening nóg to jakiś żart?

Plecy za mało serii. Dorzuciłbym po 2-3 serie

Co do pytania o klatke w drugim dniu możesz zmienić ćwiczenia


  • 0

TKWM


Bambus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Wojsko
    Motoryzacja
    Służby specjalne
  • Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Ten:

pon - klatka biceps

wt - nogi 

czw - barki , triceps

pt - plecy 
Czy ten?

Pon - Klata, Barki, Triceps (kolejno 2ćw po 4s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4s)
Wt - Plecy, Biceps, Brzuch (kolejno 2ćw po 4s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4-5s)

Śr - wolne

Czw - Nogi (Przysiady 4s, Wyciskanie na suwnicy 4s, wykroki 4s, wspięcia 4-5s)

Pt - Klata, Barki, Triceps (2ćw po 3s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4s)

Sb - Plecy, Biceps, Brzuch (2ćw po 3s, 1ćw 4s, 1ćw 4s)
Ndz - wolne


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

ten pierwszy napewno nie, nie laczy sie klatki z bicepsem i plecow z tricepsem :)

A co do drugiego gdzie przedramiona?

No i znajome ustawienie na splicie ;)


  • 0

Dołączona grafika


Bambus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Wojsko
    Motoryzacja
    Służby specjalne
  • Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

ten pierwszy napewno nie, nie laczy sie klatki z bicepsem i plecow z tricepsem :)

A co do drugiego gdzie przedramiona?

No i znajome ustawienie na splicie ;)

A gdyby w pierwszym splicie dać triceps do klaty a biceps do pleców? Głównie chodzi mi o to czy lepiej żeby trening jednej partii był raz w tygodniu na największej objętości( chodzi mi o to żeby dać z siebie 110%) czy lepiej żeby trenować każdą partię 2 razy w  tygodniu na mniejszej objętości? Jak sądzisz? 


  • 0

Bambus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Wojsko
    Motoryzacja
    Służby specjalne
  • Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Czy solidny( dając z siebie 200% do upadłego) trening każdej partii raz w tygodniu wystarczy? Czy lepiej trenować każdą partię częściej z mniejszym zaangażowaniem/ilością serii,ćwiczeń? Dodam że po solidnym treningu partii raz w tygodniu zakwasy trzymają mnie 3-4dni


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Cwiczac do upadlego nabawisz sie tylko przetrenowania.

Ja niektore cwiczenia wykonuje na max czyli do momentu, az poczuje ze miesien zaczyna drzec

A jak boli to znaczy ze trening byl konkretny :P Chyba, ze nie mozesz reki podniesc ze szklanka to juz oznacza, ze trening byl na za duzym ciezarze, badz zle wykonany itd :D


  • 0

Dołączona grafika


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Są rózne opinie na ten temat. Każdy musi znać swoje ciało by podejmować takie decycje. Nie idzie powiedzieć co lepsze bo oba sposoby są dobre


  • 0

TKWM


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Każdy trening jeśli wykonywany jest poprawnie przynosi rezultaty. Nie idzie wskazać jaki jest lepszy.

Pisz w jednym temacie bo dzis to juz twój czwarty temat


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Załozyłeś 5 tematów. Połączyłem je do kupy. Proponuję pisać w 1 bo jak założysz 6 temat to będę zmuszony Cie ukarać.


Mateusz Pawlak ;)


Bambus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Wojsko
    Motoryzacja
    Służby specjalne
  • Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Załozyłeś 5 tematów. Połączyłem je do kupy. Proponuję pisać w 1 bo jak założysz 6 temat to będę zmuszony Cie ukarać.

Ok, przepraszam, więc rozumiem że tu nie chodzi o to czy każda partia jest raz w tygodniu czy 2, tylko oto jak nasze ciało reaguje na ten split? I jeszcze jedno pytanie załóżmy że dziś idę trenować klatę a mam jeszcze zakwasy w niej po poprzednim treningu to trenować ją czy nie?( tyczy się to treningu każda partia 2x w tygodniu)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Zakwasy nie są przeszkodą.


  • 0

TKWM


Bambus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Wojsko
    Motoryzacja
    Służby specjalne
  • Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Zakwasy nie są przeszkodą.

A co do treningu 5x5 każde ćwiczenie robić 5 serii po 5 powtórzeń czy tylko te " podstawowe " jak wyciskanie sztangi na płaskiej, martwy ciąg, przysiady..?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?

Tylko wielostawowe typu martwy ciag, przysiad, wyciskanie na barki, wyciskanie na klatke, podciagania, dipsy


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?
Bambus czy ty nie możesz zrozumiec że WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ? Nie kombinuj, tylko cwicz najlepiej normalnie 3-4 dni w tygodniu, polecam 3 i trzymaj diete, nie kombinuj brać gotowców z neta bo są w większości do ludzi z dużym stażem albo źle ułożone. Jadę miesiąc na planie przeze mnie ulozonym i poprawionym przez ludzi z tego forum i widzę efekty, tak wiem że miesiąc to mało ale widzę.. Wystarczy się skupić, ułożyć samemu plan, dać do oceny tutaj, ułożyć dietę i ćwiczyć i póki nie będziesz w zastoju to nie zmieniaj co tydzień planu.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozkład partii, może być taki?
Pozwólcie że się wtrące do tematu. Ale tak go czytam i jedno niedaje mi spokoju, o tóż chodzi mi o post Magdaleny, i mam pytanie dlaczego według Ciebie niełączy się klaty z bicepsem,i pleców z tricepsem.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024