Jak oceniacie ten podział?
Klatka+ Ramiona
Plecy+ Barki
Nogi
Klatka+ Ramiona
Plecy+ Barki
Nogi
Póki co wszystko szło by hipertrofią za 2 miesiące zrobiłbym siłowo
Rozkład partii, może być taki?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
58 odpowiedzi w tym temacie
Bambus
-
- Użytkownik
-
- 40 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Rzeszów
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Kulturystyka
Wojsko
Motoryzacja
Służby specjalne - Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:98
- Pas [cm]:nie mierzyłem
- Udo [cm]:nie mierzyłem
- Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
- Wyciskanie [kg]:85
- Martwy ciąg [kg]:110
- Waga [kg]:78
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Nadal jestem zdania by pierw zrobić czterodniowy push pull i dopiero potem z czasem zwiekszyć ilosc treningów
TKWM
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Sam tak leciałem było ok. Tylko dieta musi być na 110%
Wpierw skorzystaj z bardziej "lajtowego" planu j/w
Mateusz Pawlak 
Bambus
-
- Użytkownik
-
- 40 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Rzeszów
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Kulturystyka
Wojsko
Motoryzacja
Służby specjalne - Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:98
- Pas [cm]:nie mierzyłem
- Udo [cm]:nie mierzyłem
- Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
- Wyciskanie [kg]:85
- Martwy ciąg [kg]:110
- Waga [kg]:78
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Sam tak leciałem było ok. Tylko dieta musi być na 110%
Wpierw skorzystaj z bardziej "lajtowego" planu j/w
To tak prze miesiąc-dwa zrobie każdą partię raz w tygodniu a potem się przeżucę na to 
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Twoim problemem jest to że za wiele kombinujesz. Posłuchaj doświadczonych kolegów.
Mateusz Pawlak
Bambus
-
- Użytkownik
-
- 40 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Rzeszów
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Kulturystyka
Wojsko
Motoryzacja
Służby specjalne - Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:98
- Pas [cm]:nie mierzyłem
- Udo [cm]:nie mierzyłem
- Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
- Wyciskanie [kg]:85
- Martwy ciąg [kg]:110
- Waga [kg]:78
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Twoim problemem jest to że za wiele kombinujesz. Posłuchaj doświadczonych kolegów.
No trochę kombinuje więc jaki plan polecasz?
pit86
-
-
Zabanowany(a) -
- 5640 postów
- Pomógł: 39
- Lokalizacja:Sweden
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
- Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
- Wzrost [cm]:180
- Wyciskanie [kg]:155
- Martwy ciąg [kg]:170
- Waga [kg]:83
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Chłopak tutaj w tym temacie masz chyba z 5 opcji a ty dalej meczysz przeczytaj ten temat od początku i coś wybierz
www.massagepeter.se
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Lepiej stopniowo zwiększać liczbę dni treningowych i objętość niż rzucać sie odrazu na wielką wode
TKWM
Maly Koksik
-
- Moderator
-
- 2904 postów
- Pomógł: 104
258
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
- Staż [miesiące]:kto by to liczyl
- Wzrost [cm]:180cm
- Biceps [cm] :43,5cm
- Klatka piersiowa [cm]:118cm
- Pas [cm]:78cm
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
- Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Waga [kg]:75 kg
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Mowiąc szczerze trenując dwa razy partie na tydzien nieznając dobrze swego organizmu, szybko sie zajedziesz.
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!
Bambus
-
- Użytkownik
-
- 40 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Rzeszów
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Kulturystyka
Wojsko
Motoryzacja
Służby specjalne - Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:98
- Pas [cm]:nie mierzyłem
- Udo [cm]:nie mierzyłem
- Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
- Wyciskanie [kg]:85
- Martwy ciąg [kg]:110
- Waga [kg]:78
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Mogę zacząć od tego?
pon - klatka biceps
wt - nogi
czw - barki , triceps
pt - plecy
Maly Koksik
-
- Moderator
-
- 2904 postów
- Pomógł: 104
258
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
- Staż [miesiące]:kto by to liczyl
- Wzrost [cm]:180cm
- Biceps [cm] :43,5cm
- Klatka piersiowa [cm]:118cm
- Pas [cm]:78cm
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
- Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Waga [kg]:75 kg
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Tak możesz
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Tak możesz. Powodzenia w trenowaniu.
Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować swoje postępy.
http://forum-kult...ngowy-poradnik/
TKWM
Bambus
-
- Użytkownik
-
- 40 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Rzeszów
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Kulturystyka
Wojsko
Motoryzacja
Służby specjalne - Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:98
- Pas [cm]:nie mierzyłem
- Udo [cm]:nie mierzyłem
- Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
- Wyciskanie [kg]:85
- Martwy ciąg [kg]:110
- Waga [kg]:78
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Dzięki wielkie już wszystko wiem
Bambus
-
- Użytkownik
-
- 40 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Rzeszów
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Kulturystyka
Wojsko
Motoryzacja
Służby specjalne - Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:98
- Pas [cm]:nie mierzyłem
- Udo [cm]:nie mierzyłem
- Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
- Wyciskanie [kg]:85
- Martwy ciąg [kg]:110
- Waga [kg]:78
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Siemanko panowie kolega się pyta czy po typowym treningu na siłę 5x5 można spodziewać się niezbyt dużych przyrostów(mięsni) czy raczej tylko siły ?
pit86
-
-
Zabanowany(a) -
- 5640 postów
- Pomógł: 39
- Lokalizacja:Sweden
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
- Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
- Wzrost [cm]:180
- Wyciskanie [kg]:155
- Martwy ciąg [kg]:170
- Waga [kg]:83
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Jakieś mięso może mu wpadnie ale dieta musi być
www.massagepeter.se
Bambus
-
- Użytkownik
-
- 40 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Rzeszów
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Kulturystyka
Wojsko
Motoryzacja
Służby specjalne - Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:98
- Pas [cm]:nie mierzyłem
- Udo [cm]:nie mierzyłem
- Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
- Wyciskanie [kg]:85
- Martwy ciąg [kg]:110
- Waga [kg]:78
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Rozumiem że, żeby przy robieniu masy ( 6-12pow) nie nabrać zbyt dużo tłuszczu należy robić areoby(ile razy w tygodniu?) i jak ćwiczyć żeby przybrać na masie ale zachować a nawet poprawić kondycję?
pit86
-
-
Zabanowany(a) -
- 5640 postów
- Pomógł: 39
- Lokalizacja:Sweden
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
- Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
- Wzrost [cm]:180
- Wyciskanie [kg]:155
- Martwy ciąg [kg]:170
- Waga [kg]:83
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Wg mnie 30 min po treningu silowym 3 x tyg
www.massagepeter.se
Bambus
-
- Użytkownik
-
- 40 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Rzeszów
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Kulturystyka
Wojsko
Motoryzacja
Służby specjalne - Staż [miesiące]:ok 24 miesięcy z przerwami
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:98
- Pas [cm]:nie mierzyłem
- Udo [cm]:nie mierzyłem
- Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
- Wyciskanie [kg]:85
- Martwy ciąg [kg]:110
- Waga [kg]:78
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Ile razy w tygodniu trenować brzuch?
pit86
-
-
Zabanowany(a) -
- 5640 postów
- Pomógł: 39
- Lokalizacja:Sweden
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
- Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
- Wzrost [cm]:180
- Wyciskanie [kg]:155
- Martwy ciąg [kg]:170
- Waga [kg]:83
Napisano Ponad rok temu
Re: Rozkład partii, może być taki?
Dwa starczy
www.massagepeter.se
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
pomoze ktos doradzic?......... |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
pomozecie?? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Jakich partii mięśni nie lubisz ćwiczyć? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
animal pump i co do tego moze jakis tribulu i co jeszcze... |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
kto mi pomoże ustalić dietę na szybki wzrost masy |
Dieta |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Witam
- Ponad rok temu
-
Rada co do treningu.
- Ponad rok temu
-
W domu
- Ponad rok temu
-
Dobre ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Siłownia i jiu jitsu
- Ponad rok temu
-
Wszystko od podstaw
- Ponad rok temu
-
proszę o pomoc
- Ponad rok temu
-
Klatka piersiowa
- Ponad rok temu
-
Brak szybkich efektów
- Ponad rok temu
