58 odpowiedzi w tym temacie

[Bambus]

w 3 dniowym............... nie wykonalny jest PPL 6 dniowy.

jak to nie Push Pull Legs Push Pull Legg dobra dzięki to już wszystko wiem  

[Grammatikk]

Tak? No to powodzenia może wytrwasz hehe

[Bambus]

Siemka panowie co powiece na taki split: Poniedziałek i Wtorek siła, Środa wolna, Czwartek i Piątek hipertrofia, wyglądało by to tak:

Poniedziałek:

wyciskanie na ławce prostej: 5x5

wiosłowanie sztangą: 5x5

wyciskanie żołnierskie: 5x5

uginanie przedramion ze sztangą 5x5

wyciskanie francuskie 5x5
Wtorek:
przysiady ze sztangą 5x5
prostowanie nóg na suwnicy 5x5
wspięcia na palcach 5x5
Środa:
Wolne
Czwartek:
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12
wyciskanie hantli na ławce prostej 4x8-12
rozpiętki na prostej 4x8-12
prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12
ćwiczenie na tricepsy tylko nazwy nie pamiętam 4x8-12
Piątek:
Martwy ciąg 4x8-12
wiosłowanie hantlami 4x8-12
wznosy ramion na boki  z hantlami 4x8-12

wznosy ramion do przodu z hantlami 4x812
wyciskanie hantelek na barki 4x8-12
uginanie ramion z hantlami 4x8-12
uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8-12
 

[Bambus]

Mam taki trening:

Pon - Klata, Barki, Triceps (kolejno 2ćw po 4s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4s)
Wt - Plecy, Biceps, Brzuch (kolejno 2ćw po 4s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4-5s)

Śr - wolne

Czw - Nogi (Przysiady 4s, wspięcia 4-5s)

Pt - Klata, Barki, Triceps (2ćw po 3s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4s)

Sb - Plecy, Biceps, Brzuch (2ćw po 3s, 1ćw 4s, 1ćw 4s)
Ndz - wolne
Pytanie czy jeżeli np w poniedziałek na klatę robię wyciskanie na prostej i hantle na skośnej to w piątek robić te same ćwiczenia czy zastosować 2 inne? 

[23Viper23]

Nogi siłowo ledwo ruszone a w hipertrofii ich już wogle nie ma.  Plecy prawie tez nie ruszone

[23Viper23]

Ten trening nóg to jakiś żart?

Plecy za mało serii. Dorzuciłbym po 2-3 serie

Co do pytania o klatke w drugim dniu możesz zmienić ćwiczenia

[Bambus]

Ten:

pon - klatka biceps

wt - nogi 

czw - barki , triceps

pt - plecy 
Czy ten?

Pon - Klata, Barki, Triceps (kolejno 2ćw po 4s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4s)
Wt - Plecy, Biceps, Brzuch (kolejno 2ćw po 4s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4-5s)

Śr - wolne

Czw - Nogi (Przysiady 4s, Wyciskanie na suwnicy 4s, wykroki 4s, wspięcia 4-5s)

Pt - Klata, Barki, Triceps (2ćw po 3s, 2ćw po 2-3s, 1ćw 4s)

Sb - Plecy, Biceps, Brzuch (2ćw po 3s, 1ćw 4s, 1ćw 4s)
Ndz - wolne

[Magdalena83]

ten pierwszy napewno nie, nie laczy sie klatki z bicepsem i plecow z tricepsem

A co do drugiego gdzie przedramiona?

No i znajome ustawienie na splicie

[Bambus]

ten pierwszy napewno nie, nie laczy sie klatki z bicepsem i plecow z tricepsem

A co do drugiego gdzie przedramiona?

No i znajome ustawienie na splicie

A gdyby w pierwszym splicie dać triceps do klaty a biceps do pleców? Głównie chodzi mi o to czy lepiej żeby trening jednej partii był raz w tygodniu na największej objętości( chodzi mi o to żeby dać z siebie 110%) czy lepiej żeby trenować każdą partię 2 razy w  tygodniu na mniejszej objętości? Jak sądzisz? 

[Bambus]

Czy solidny( dając z siebie 200% do upadłego) trening każdej partii raz w tygodniu wystarczy? Czy lepiej trenować każdą partię częściej z mniejszym zaangażowaniem/ilością serii,ćwiczeń? Dodam że po solidnym treningu partii raz w tygodniu zakwasy trzymają mnie 3-4dni

[Magdalena83]

Cwiczac do upadlego nabawisz sie tylko przetrenowania.

Ja niektore cwiczenia wykonuje na max czyli do momentu, az poczuje ze miesien zaczyna drzec

A jak boli to znaczy ze trening byl konkretny Chyba, ze nie mozesz reki podniesc ze szklanka to juz oznacza, ze trening byl na za duzym ciezarze, badz zle wykonany itd

[23Viper23]

Są rózne opinie na ten temat. Każdy musi znać swoje ciało by podejmować takie decycje. Nie idzie powiedzieć co lepsze bo oba sposoby są dobre

[23Viper23]

Każdy trening jeśli wykonywany jest poprawnie przynosi rezultaty. Nie idzie wskazać jaki jest lepszy.

Pisz w jednym temacie bo dzis to juz twój czwarty temat

[Grammatikk]

Załozyłeś 5 tematów. Połączyłem je do kupy. Proponuję pisać w 1 bo jak założysz 6 temat to będę zmuszony Cie ukarać.

[Bambus]

Załozyłeś 5 tematów. Połączyłem je do kupy. Proponuję pisać w 1 bo jak założysz 6 temat to będę zmuszony Cie ukarać.

Ok, przepraszam, więc rozumiem że tu nie chodzi o to czy każda partia jest raz w tygodniu czy 2, tylko oto jak nasze ciało reaguje na ten split? I jeszcze jedno pytanie załóżmy że dziś idę trenować klatę a mam jeszcze zakwasy w niej po poprzednim treningu to trenować ją czy nie?( tyczy się to treningu każda partia 2x w tygodniu)

[23Viper23]

Zakwasy nie są przeszkodą.

[Bambus]

Zakwasy nie są przeszkodą.

A co do treningu 5x5 każde ćwiczenie robić 5 serii po 5 powtórzeń czy tylko te " podstawowe " jak wyciskanie sztangi na płaskiej, martwy ciąg, przysiady..?

[23Viper23]

Tylko wielostawowe typu martwy ciag, przysiad, wyciskanie na barki, wyciskanie na klatke, podciagania, dipsy

[Paweł Kasprzak]

Bambus czy ty nie możesz zrozumiec że WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ? Nie kombinuj, tylko cwicz najlepiej normalnie 3-4 dni w tygodniu, polecam 3 i trzymaj diete, nie kombinuj brać gotowców z neta bo są w większości do ludzi z dużym stażem albo źle ułożone. Jadę miesiąc na planie przeze mnie ulozonym i poprawionym przez ludzi z tego forum i widzę efekty, tak wiem że miesiąc to mało ale widzę.. Wystarczy się skupić, ułożyć samemu plan, dać do oceny tutaj, ułożyć dietę i ćwiczyć i póki nie będziesz w zastoju to nie zmieniaj co tydzień planu.

[Maly Koksik]

Pozwólcie że się wtrące do tematu. Ale tak go czytam i jedno niedaje mi spokoju, o tóż chodzi mi o post Magdaleny, i mam pytanie dlaczego według Ciebie niełączy się klaty z bicepsem,i pleców z tricepsem.