34 odpowiedzi w tym temacie

[Jaki]

To co w temacie zacząłem od niedawna chciałbym rad ekspertów a akurat to mi wyskoczyło więc chyba mogę zadać pytanie.
Mam 179 wzrostu 16 lat siedemnaście w lutym. Chciałbym zostać strażakiem ważę około 72-76 kg. Chciałbym zgubić tkankę tłuszczową oraz pozostawić masę jaką mam.

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Jaki]

-17 lat w lutym 

-179 cm mierzone w październiku

-72-76 kg

- 72 ale masa mięśniowa nie tłuszcz

-prawie nic 

-teraz zacząłem chodzić z kolegą to mamy plany 6/7 lub 5/7 

-dziś zeszło nam godzina 15 min

-mam tendencje do tycia chyba

-szkołę brak czasu trochę lenistwo

-nie

-nie, w piszczelu mam mały ubytek w kości

[Grammatikk]

Rozpisz nam teraz dokładnie swój aktualny plan treningowy.

[Jaki]

dziś była klata i tricek jutro i dont know konkretow nie znam kumpel ma plan

[Grammatikk]

W takim razie jak je poznasz to nam napisz

[Jaki]

pon barki triceps

wt plecy biceps

śrd barki nogi

czw bez planu

pt nogi

sob plecy barki

nd Bóg kazał odpoczywać

[Grammatikk]

Chodziło mi o dokładny plan z ilością ćwiczeń, serii, ich nazwami oraz liczbą powtórzeń. Słowo "dokładny" nic Ci nie mówi?

[23Viper23]

Taki trening jest nie właściwy jak na twój staż i coś pokręcone bo trzy razy barki a brak klatki.

Jaki staż ma kumpel?

[Jaki]

pół roku, mogło mi się coś kopsnąć i z pośpiechu źle przepisałem  

 w pon klata triceps 

i w pt nogi klata

[23Viper23]

Kolega widać nie ma dużego doświadczenia w układaniu treningów.

Ja bym tobie polecił inny trening , idealnym na poczatek jest trening full body workout (fbw).

Jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

 

Dopiero po przepracowaniu kilku tygodni z treningiem  FBW bym przeszedł na trening dzielony

[Jaki]

oki a możecie napisać mi cwiczenia? spodobała mi się metoda 15 10 5 bym chodził wtedy 3 dni w tyg i z sesjami 15 , 10 i 5 

dla ułatwienia moge dodać zdj 

Użytkownik Jaki edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Radziłbym jednak zostać bardziej w przedziale powtórzeń 15-10 lub 12-8 . Przykładowy plan masz na drugiej stronie w tamtym temacie. Jakbyś miał problem z jakimiś ćwiczeniami to pisz

[Grammatikk]

Metoda 15/10/5 nie jest dla nowicjuszy bo u nich nie ma czego zaskakiwać gdyż nic się jeszcze nie przyzwyczaiło.

[Jaki]

Okey, zobaczymy. A długo robic FBW? 

[23Viper23]

jak już nie bedzie efektów to wtedy sie zmienia trening

[Jaki]

mozna robic wiecej niz 3 razy w tyg ? 

[23Viper23]

na początek to powinno wystarczyć

[Jaki]

czyli nie mogę (a raczej nie powinienem)chodzi 4 razy na FBW od pon do czw w pt odpoczynek i sobota znowu FBW ? 

Użytkownik Jaki edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Fbw wymaga dnia przerwy miedzy treningami

Jak bedziesz mial zakwasy na całym ciele to nie wiem czy bedzie ci sie chcialo isc na drugi dzien na silownie.

Mieśnie musza odpoczywać i sie regenerowac. Wiecej nie znaczy ze szybciej miesnie urosną

nawet jesli to byłby trening dzielony to i tak 4 treningi na tydzień to maximum