30 odpowiedzi w tym temacie

[Koko92]

Witam.Wchodzę dopiero w świat siłowni diet itd.Znalazłem odkopany temat usera EXPERTO z jego dietą dla ekto ważącego 70kg,czyli mniej więcej dla mnie.Postanowiłem troszkę dodać /zmienić jego dietę .Więc tak:

 

 

 

 

 

I posiłek

120g płatków owsianych

20g rodzynek //Nie nawidzę rodzynek.Na co zamienić ?

3 całe jajka

10g oliwy z oliwek

B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

 

II posiłek

120g ryżu

150g filetów z kurczaka

30g oliwy

warzywa (brokuły .pomidory,ogórki,papryka )

B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

 

III posiłek

120g makaron

120g chudej wieprzowiny

30 oliwy

warzywa

B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

 

IV posiłek PRZEDTRENINGOWY

120g ryżu

100g filetów z kurczaka

warzywa

B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

 

TRENING

 

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

 

V posiłek POTRENINGOWY

100g kaszy

100g makreli

warzywa

B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

 

VI posiłek

125g chudego sera twarogowego//tuńczyka

10g oliwy z oliwek

B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

 

 

 

Proszę o jakiekolwiek podpowiedzi lub zmiany.

Użytkownik Koko92 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dieta jak najbardziej okej, śmiało tak możesz jeść  

W sumie to dla lepszej regeneracji możesz dodać węgle w ostatnim posiłku

[Koko92]

Ale podobno z węglami na noc nie należy eksperymentować/Słyszałem o białku na noc o węglach nie.

 

 

 

W 5 posiłku zamiast wołowiny jak była u EXPERTO dałem makrele może tak być?

Użytkownik Koko92 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

No właśnie ten mit został obalony już, liczy się bilans z całego dnia przecież więc po węglach na noc cię nie zaleje

5 posiłek jest po treningowy, więc ja bym dał kurczaka, bo makrela to tłusta ryba a po treningu raczej posiłek bez tłuszczowy powinien być

Więc zamień posiłki i elegancko będzie

[Koko92]

A doradz no mi mistrzu coś zamiast rodzynek i jakiś zamiennik tego rannego posiłku.Nie chce szamać co dzień takiego samego śniadania.Pozdrawiam.

 

 

ta dieta ma ok.3500kcal ,.To dobrze jak na początek dla ekto jak ja ? 

Użytkownik Koko92 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Spróbuj zrobić omleta z owsianych, jajek dodajesz jabłko i cynamon + cukier lub słodzik Wychodzi super

 

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

Musisz mieć dodatni bilans, bo w przeciwnym razie nie będzie żadnych rezultatów

[Koko92]

Właśnie nie wiem jak to zapotrze bowanie obliczyć bo co dzień jem coś innego raz więcej raz mniej.

[Grammatikk]

Dlatego musisz usystematyzować dietę a nie jeść ile chcesz kiedy chcesz i jak chcesz. Ważenie jedzenia i liczenie kalorii jest tylko z pozoru upierdliwe i męczące, w rzeczywistości jest szybkie, proste i skuteczne. Prawda jest taka pomimo niektórych sceptyków że jak masz wszystko czarno na białym i kontolujesz to w 99% przypadków takie odżywianie sie sprawdza wyśmienicie.

[Paweł Kasprzak]

Też miałem problem z wazeniem, do dziś matka się ze mnie śmieje, ale ja mam to gdzieś i robię swoje - pamiętaj że robisz to dla Siebie a wazenie to tylko 1m dodatkowej roboty.

[jacobson]

Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie jakims kalkulatorem, na potreningu bądź w jakiejś aplikacji w smartphonie. np. myfitnesspal. Spróbuj danej kaloryczności podanej przez kalkulator, jedz zgodnie z planem np przez tydzień i wtedy zobacz ile przytyłes. jeżeli waga stoi w miejscu, dołóż 200-300kcal do tej puli.

[Grammatikk]

Nie potrzeba korzystać z kalkulatorów skoro na forum mamy świetny i prosty wzór.

[Koko92]

Czyli mając np.posiłek z ryżem 120 g muszę go ważyć?A jeśli np.będe miał ryżu 130g to już nie mogętyle  zjeść czy mogę?

[Magdalena83]

wszystko wazymy przed gotowaniem , pieczeniem itd 

Mozesz zjesc ale musisz wiedziec ile go zjadles by sobie wyliczac dziennie czy pokryles dzienne zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i wegle...

[Koko92]

A oprócz tego serka wiejskiegi i tuńczyka co jeszcze mogę jeść przed snem ?

 

[Grammatikk]

Każdy rodzaj mięsa lub jajka.

[Koko92]

Jak to jest z tymi papierosami podczas treningów i diety?Jestem uzależniony i dość ciężko jest rzucić lecz jeśli trzeba mógłym ograczniczyć .

[Grammatikk]

To ogranicz bo papierosy nie tylko powoduja mase schorzeń ale i ubijają wydolność organizmu i zmniejszają pojemność płuc.

[Koko92]

Jakie mleko pić podczas diety?

Co się stanie jeśli posiłek który mam o 15:00 zjeść zjem o 15:30 ?

Kawa i Herbata mogę je pić podczas diety?

Czy sobota i niedziela też są dniami diety?Co będzie z niedzielnym rosołem mamy?Chyba nic skoro jestem ekto ?Proszę o odpowiedzi.Pozdrawiam.

 

[Mateusz95]

Ja pije 0,5%, możesz pić jakie chcesz

Nie wpadaj w panikę nie musisz jeść posiłków w równych odstępach, zresztą jaką masz różnicę 0.5 godz

Herbatę możesz śmiało pić, kawę również ale w mniejszych ilościach

Dietę raczej powinno się stosować cały czas, nie tylko od poniedziałku do piątku, oczywiście czasami możesz sobie zrobić jakiś cheet i zjeść coś innego

[Koko92]

A jak jeszcze naturalnie mogę podbić kalorię nie wliczając w to orzechów i oliwy z oliwek ?