Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta - przybranie na masie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Vinkley
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta - przybranie na masie

Co powinienem jeść i jak ćwiczyć abym przybrał na wadze ? Wszyscy mówią abym jadł jak najwięcej ale to i tak nie pomaga. Mam 18 lat, 194 cm i ważę 67 kg. Nie trenuję lecz chcę to zmienić.

Pomożecie ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - przybranie na masie

Musisz pamiętać że dieta to 70% sukcesu. Jedzenie na oko się po prostu nie sprawdza.

 

Poczytaj o podstawach dietetyki sportowej najpierw a potem zabierzemy się za układanie jadłospisu  :)

 

Oblicz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne.


Mateusz Pawlak ;)


Vinkley
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - przybranie na masie

Wskaźnik BMR :   1837 kcal

Aby utrzymać wagę :    3169 kcal + ok 300 aby przybierać na wadze.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - przybranie na masie

Potem trzeba dobrać makroskładniki

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi ( 1b - 4 kcal)

Tłuszcz na 1g( 1t - 8-9 kcal)

Reszta z zapotrzebowania to weglowodany ( 1ww - 4kcal)


  • 0

TKWM


Vinkley
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - przybranie na masie

Jestem z tym ciemny ....

 

Jak to zrobić ? 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - przybranie na masie

Skoro pisze żebyś ustalił białko na 2g na kilogram wagi ciała ro znaczy że masz pomnozyć wagę ciała przez 2 i wyjdzie ile białka masz mieć w diecie. Z resztą robisz analogicznie... ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024