4 odpowiedzi w tym temacie

[x103strike]

siemanko Zaczynam z siłką na poważnie ( przez 7 miesiecy Chodzilem bo chodziłem ) Prosiłbym o ułożenie diety i planu treningowego ( odrazu na rzezba ) waże 90 KG i mam 181 cm wzrostu. Z góry dzięki !

[23Viper23]

Nie układamy planów lecz pomagamy je  tworzyć.

O trening pytaj w dziale trening. Tutaj zajmiemy się dietą.

 

Pierwszy krok w celu ułożenie diety redukcyjnej to wyliczenie zapotrzebowanie i odjęcie min 300 kcal by był ujemny bilans kaloryczny

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

[x103strike]

Nie układamy planów lecz pomagamy je  tworzyć.

O trening pytaj w dziale trening. Tutaj zajmiemy się dietą.

 

Pierwszy krok w celu ułożenie diety re

 A jak to ułożyć ? ;3 

[dzieciol21]

kolega dal Ci link, dalej poszukaj gotowych diet w tematach i dostosuj do siebie taka z takimi produktami jakie beda Tobie odpowiadaly a nie Nam. wtedy przepisz to tu i czekaj na korekte

[Grammatikk]

Podpowiadam raz jeszcze. A tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego zaczniemy.