12 odpowiedzi w tym temacie

[Shex95]

Witam!
Mam takie pytanie czy mogli byście rozpisać mi plan treningowy na masę dla początkującego + cwiczenia do tego. Wiek 19 / wzrost 175 / waga 60 kg

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Shex95]

- Wiek 19

- Wzrost 175

- Waga 60kg

- Waga planowana 75-80
- Staż treningowy pol roku 

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 5 treningow 

- Rodzaj Twoich treningów silowy

- Intensywność Twoich treningów 5 dni cwiczenia 2 przerwy 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? trudno nabrac mi mase 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? nic

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) zamierzam gainera / bialko 

- Kontuzje/Urazy brak

[Shex95]

To można prosić o jakąś rozpiske ?

[Grammatikk]

Najpierw opisz dokładnie jakim planem aktualnie trenujesz.

[Shex95]

Poniedziałek:
-Klata

-Bic

Wtorek:

-Tric

-Plecy

Środa:

-Klata

-Bic

Czwartek:

-Tric

-Plecy

Piątek:

-Nogi

-Barki

-Przedramie 

-Rozpietki 

​-Kaptury 

[23Viper23]

Chcesz ćwiczyć partie częściej to fbw albo push pull, split w takiej formie nie jest do przyjęcia.

[Grammatikk]

Dokładnie jak wyżej. Taki podział jest błędny. Mozna efektywnie trenować splitem z podziałem partii na 2x w tygodniu ale trzeba go lepiej ułożyć i mieć naprawdę wysmienicie dograną dietę. Wtedy efekty są zaskakujące

[Shex95]

A mogli byście mi to ulozyc tak jak trzeba ?

[23Viper23]

Ale co ułożyć? Skorygować twój plan czy co masz na myśli?

[Shex95]

Tak skorygować 

[23Viper23]

Jak chcesz ćwiczyć partie dwa razy w tygodniu polecam push pull.

[Shex95]

Dzieki wielkie