3 odpowiedzi w tym temacie

[Kakarotto]

witam mam pytanie jaki najlepszy plan treningowy może być bo mam do dyspozycji tylko ławeczkę łamaną a chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę piersiową ale też mam do dyspozycji tylko 70 kg czy to wystarczy

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Kakarotto]

-23lata

-182cm

-70kg

-80kg

-Ćwicze od 1 stcznia 2015

-5 treningów po 30,40 min

-Ćwiczę tyklo klatke piersiową

-nie wiem jak to opisać na ławecce Robię 4 serie po 8 powtóżeń ciężarem 56 kg

potem na skośnej w górę 4 serie po 10 obciążeniem 40 kg i pompki 4 serie po 10

-Mam bardzo szybki metabolizm mam problem zprzytyciem

-Wiliczanie kalori i podzielenie na tł€szcze białka węglowodany

-Przez miesiąc jadłem kreatynę

-Kontuzji brak

[23Viper23]

Powinno sie trenować wszytskie partie bo na tym polega trening kulturystyczny.

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

FBW