Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak zacząć?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

BeginnerSiłacz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak zacząć?

Witam,

mam 14 lat, ważę 59 kg i mam 177 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami lekarza i rodziny. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam parę pytań:

Czy w moim wieku mogę samodzielnie chodzić na siłownie?

Jak dobrać plan treningowy?

Czy 2 dni siłowni w tygodniu są wystarczające? 


Użytkownik BeginnerSiłacz edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć?

W twoim wieku poleciłbym Ci trening domatora, czyli ten KLIK aby przygotować mięśnie na większy ciężar. Mam do Ciebie jeszcze jedną prośbę, odpowiedź na te kilka pytań:

 

- Wiek
- Wzrost
- Waga
- Waga planowana
- Staż treningowy
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?
- Rodzaj Twoich treningów
- Intensywność Twoich treningów
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
- Kontuzje/Urazy

 

 

Czekam teraz na twoją odpowiedź. Oczywiście dietę też masz, czy chcesz bez niej? Bo dieta to 90% sukcesu, bo bez niej mięśnie nie urosną.


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć?
A ja mam inne pytanie dlaczego lekarz zalecił ci treningi na siłowni? Masz jakies problemy ze zdrowiem lub tym podobne, czy tylko chodzi o to ze sie pytałeś lekarza czy mozesz w tym wieku trenować.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

BeginnerSiłacz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć?

Wiek- 14(15 w Lipcu)

Wzrost-177 cm

Waga-59kg

Waga planowana-65kg

Staż treningowy-Brak

Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Jeśli ogólnorozwojówka się liczy, to 4.

Rodzaj Twoich treningów-ogólnorozwojowe

Intensywność Twoich treningów-Nieduża.

Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?- Szybko chudnę.

Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?-Przestrzeganie proporcji warzyw.

Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)- Nie.

Kontuzje/Urazy- 6 lat temu złamałem rękę i dalej jest nie jest w pełni sprawna(źle ją złożyli i nie mogę jej zginać do końca, bo odłam wchodzi w staw).

Dietę mam własną.

Pozdrawiam.

 


  • 0

BeginnerSiłacz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć?

Jestem chudy i źle wyglądam. Lekarz  rodzinny zlecił mi odrobinę ćwiczeń, aby nabrać masy mięśniowej.


  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć?

Na początek nie bawiłbym się w trening domatora tylko w jakiś lekki trening obwodowy ACT. 


predator.gif


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć?
Tak jak pisze Cajmer trening obwodowy, trenuj 2-3 razy w tygodniu ,jednak w tym wieku radziłbym trenować pod okiem instruktora lub innej doswiadczonej osoby.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024