6 odpowiedzi w tym temacie

[BeginnerSiłacz]

Witam,

mam 14 lat, ważę 59 kg i mam 177 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami lekarza i rodziny. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam parę pytań:

Czy w moim wieku mogę samodzielnie chodzić na siłownie?

Jak dobrać plan treningowy?

Czy 2 dni siłowni w tygodniu są wystarczające? 

Użytkownik BeginnerSiłacz edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

W twoim wieku poleciłbym Ci trening domatora, czyli ten KLIK aby przygotować mięśnie na większy ciężar. Mam do Ciebie jeszcze jedną prośbę, odpowiedź na te kilka pytań:

 

- Wiek
- Wzrost
- Waga
- Waga planowana
- Staż treningowy
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?
- Rodzaj Twoich treningów
- Intensywność Twoich treningów
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
- Kontuzje/Urazy

 

 

Czekam teraz na twoją odpowiedź. Oczywiście dietę też masz, czy chcesz bez niej? Bo dieta to 90% sukcesu, bo bez niej mięśnie nie urosną.

[Maly Koksik]

A ja mam inne pytanie dlaczego lekarz zalecił ci treningi na siłowni? Masz jakies problemy ze zdrowiem lub tym podobne, czy tylko chodzi o to ze sie pytałeś lekarza czy mozesz w tym wieku trenować.

[BeginnerSiłacz]

Wiek- 14(15 w Lipcu)

Wzrost-177 cm

Waga-59kg

Waga planowana-65kg

Staż treningowy-Brak

Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Jeśli ogólnorozwojówka się liczy, to 4.

Rodzaj Twoich treningów-ogólnorozwojowe

Intensywność Twoich treningów-Nieduża.

Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?- Szybko chudnę.

Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?-Przestrzeganie proporcji warzyw.

Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)- Nie.

Kontuzje/Urazy- 6 lat temu złamałem rękę i dalej jest nie jest w pełni sprawna(źle ją złożyli i nie mogę jej zginać do końca, bo odłam wchodzi w staw).

Dietę mam własną.

Pozdrawiam.

 

[BeginnerSiłacz]

Jestem chudy i źle wyglądam. Lekarz  rodzinny zlecił mi odrobinę ćwiczeń, aby nabrać masy mięśniowej.

[Cajmer]

Na początek nie bawiłbym się w trening domatora tylko w jakiś lekki trening obwodowy ACT. 

[Maly Koksik]

Tak jak pisze Cajmer trening obwodowy, trenuj 2-3 razy w tygodniu ,jednak w tym wieku radziłbym trenować pod okiem instruktora lub innej doswiadczonej osoby.