5 odpowiedzi w tym temacie

[BicekStal]

Cześć mam 16 lat ćwiczę kilka miesięcy, chciałem zacząć brac cm3 ale mi odradziliście

Niżej podeśle zdj jak wyglądałem jakiś czas temu ;d

Proszę o ułożenie planu treningowego i może jakieś suple?

Robiłem trening (Być jak Jan Błachowicz)

Wzrost:185

Waga: ok.80kg 
Dieta jest ułożona pod redukcje.
Teraz jest lepiej widoczny brzuch i wieksza klatka piersiowa
Bicek - 35 cm
Dziekuję pozdrawiam

Użytkownik BicekStal edytował ten post Ponad rok temu

[BicekStal]

 tyert.JPG   22,31 KB   0 Ilość pobrań

[Paweł Kasprzak]

Nikt planu treningowego za Ciebie nie ułoży, przeczytaj ten temat: KLIK i ułóż sobie najlepiej 3 dniowy plan FBW, czyli Full Body Workout. Nie sugeruj się tylko suplami, bo one są zazwyczaj nie potrzebne dla początkujących, tylko dla ludzi z dużym stażem. Zadam pytanie z ciekawości, co ile ucinasz kalorie i ile ich ucinasz w swojej diecie?

[BicekStal]

Dzieki za trening i suple ;d 
Powiem ci tak ;d Podliczam ile potrzebuje kalorii a później ucinam 300-400 i tak jem aż odpowiednio sie nie wyredukuje
Nie głodzę się ponieważ nie chce stracić mięśni tylko ten tłuszcz

[Grammatikk]

Mięśnie na redukcji palą się od nieodpowiedniego treningu i stosowania zbyt małych obciążeń wraz z niedoborami białka w diecie a nie od dużego deficytu kalorycznego.

[Paweł Kasprzak]

Za dużo ucinasz, ucinaj 100-200maks bo nie wyjdzie Ci redukcja