3 odpowiedzi w tym temacie

[madri]

jak zdobyc tkanke miesniowa?. i jak zdobyc cm na bicepsie i tricepsie tu nie chodzi o bycie wielkiem tylko o pare CM ;d i klatka dieta itp co mam jesc co mam pic z gory dzieki jak wiecie duzo wiecej prosze o kontakt wszystko przeczytam

[pit86]

może więcej info o Tobie np wiek waga wzrost staż na siłowni dieta?

[madri]

może więcej info o Tobie np wiek waga wzrost staż na siłowni dieta?

Wiek 18. Waga 70 Kg , ćwicze na siłowni pół roku ale robiłem "ogólno rozwojówkę " Dieta ( za duzo diety nie przestrzegam żadnej) Nie chodzi mi o kaloryfer na brzuchu bo to mam bardziej chodzi mi o to bym troche nie dużo przybrał miesni na "ręce" i obwód klatki piersiowej. Jak znasz jakąś fajną diete chetnie rozpatrze tylko ja nie jem czekolady i za duzo innych słodyczy z góry dziennna : )

[pit86]

po 1 musisz policzyć swoje zapotrzebowanie

 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

nstępnie zakładasz że będziesz jadł 2 gr białka na kg masy ciała i 1 gr tłuszczu na kg masy ciała a resztę bilansu dokładasz węglowodany

 

jeśli chcesz przytyć dodajesz około 300 kcal i patrzysz co się dzieje jeżei chcesz redukować to odejmujesz