7 odpowiedzi w tym temacie

[Bartek98]

Witam chciałbym nabrać masy zaczołam już trenować i są efekty ale nie wiem jaką diete stosować pomoże ktoś

[lezu]

Dietę z nadwyżką kaloryczną. Ile funduszy miesięcznie możesz przeznaczyć na jedzenie?

[Bartek98]

pieniędzy moge przeznaczyć ile chce ale chodzi o to co jeść najlepiej

[23Viper23]

co do jedzenia to

źródła białka : mieso, ryby, nabiał

żródła weglowodanów:  kasza,ryz,makaron,pieczywo

źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy,  słonecznik

[Bartek98]

a w jakich proporcjach?

[23Viper23]

musisz wyliczyć zopotrzebowanie kaloryczne i dodac300 kcal by byla nadwyzka kaloryczna

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

 

nastepnie określic makroskładniki

 

teraz pora na ustalenie makroskładników w oparciu o ten bilans.

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi ( 1b - 4 kcal)

Tłuszcz na 1g( 1t- 8-9 kcal)

Reszta z zapotrzebowania to weglowodan y( 1ww - 4 kcal)

 

Musisz wyliczyc twoje zapotrzebowanie kcal i makroskladnikow i podzielic je na 4-5 posilkow

[Bartek98]

wyszło mi 3500 kalori

[Grammatikk]

Spoko ale tutaj nie rozpisujemy diet. Udaj się z tym do działu dieta. Bilans masz juz gotowy tam zajmiemy się resztą