288 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jak nie spitolisz teraz sprawy to ten reset wyjdzie Ci tylko na dobre

[majoreek]

II Faza (20:00-22:00)

1.Ryż + kurwa(350g kury, 300g ryżu białego, 750g mix warzyw)

#to poszło w 3 porcjach, nie chciało mi się gotować więc poszło BRO

[majoreek]

14.02

 

Trening(10:00) Klata + barki + łapy

1.Wyciskanie na płaskiej (3s 10x60kg | 2s 8x80kg | 2s 6,7x100kg | 3x108kg) - było by więcej ale nie było kogoś do asekuracji, tkz byli ale prędzej by mi bark wyjebali niż pomogli

2.Wyciskanie na maszynie Schmidta z przodu(3s 12x34kg | 2s 10x54kg | 2s 8x64kg)

3.Wyciskanie na hamerze uchwytem nominalnym (12x30kg | 2s 10x50kg | 2s 8x60kg)

4.Unoszenia hantli bokiem (25pow x 6,8,10kg)

5.Ściąganie z górnej bramy rurki (5s 12x90,100,100,120,120lbs) + Ugięcia ramion na modlitewniku sztangą łamana (3s 10x28kg) + "po modlitewniku" +2s ugięcia sztangi łamanej stojąc (2s 10x28kg) *Super serie*

 

Dieta I Faza (12:00-14:00)

1.Omlecior bananowy(3 jajka, 130g owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 120g banana, 150g twarogu + truskawki) 

2.Szynka + sałatka (250g szynki wiejskiej + sałatka warzywna z świeżych warzyw)

 

 

Dzisiaj trening bardzo na luzie bo jutro ciężkie nogi z koleżanką się szykują rano, co do wysikania to czułem zapas siły ale nie chce przeginać żeby się na czymś nie wyjebać Redukcja ale siła w góre, dobry reset był jednak  

 

ps. Dziś szykuje sie winko + żelki na wieczór (walentynki :-/)

 

 

[Grammatikk]

Chyba winko i żel :E

[majoreek]

II Faza (19:00-23:00)

 

Tu jest tragedia po poszło winko 500 ml, żelki 500g, czekoladki, pół gara strogonowa, truskawki i lody :-/ 

 

#ostatni cheat do świąt !

[bessekratte]

Ziomek. Na k*rwy sie chodzi, nie wcina

[Marcin91]

II Faza (19:00-23:00)

 

Tu jest tragedia po poszło winko 500 ml, żelki 500g, czekoladki, pół gara strogonowa, truskawki i lody :-/ 

 

#ostatni cheat do świąt !

Nie spaliłeś w nocy? )

[Grammatikk]

Za bardzo się objedli. I nie bluzgać

[majoreek]

Ja to mam na co dzień więc aż tak mnie to nie jara , spanie mnie zebrało podczas filmu i tak do rana

[majoreek]

15.02

Trening (9:00) Nogi

 

1.Siady tył (3s 15x60kg | 2s 12x80kg | 2s 12x90kg | 10x100kg | 8x110kg | 5x120kg)

2.Wypychania na suwnicy (2s 20x150kg | 2s 15x200kg | 2s 12x220kg)

3.Siady na maszynie odwrotnie (3s 20x100kg | 2s 15x120kg | 10x130kg)

4.Wyprosty (12x70lbs | 12x100lbs | 12x120lbs | 10x140lbs)

5.MC na prostych (4s 15x60kg)

4.Ugięcia siedząc (2s 20x60lbs | 2s 20x80lbs | 2s 15x120lbs)

5.Wykroki (3s 40x kentel 20kg)

6.Unoszenia łydek w siadzie (4s 20x80kg)

7.Unoszenia łydek w staniu (4s 20x60kg)

#rozciąganie z 15 min

 

Dieta(12:00-14:00) I Faza 

1.Omlecior bananowy(3 jajka, 130g owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 120g banana, 150g twarogu + kiwi)
2.Szynka + sałatka (250g szynki wiejskiej + sałatka warzywna z świeżych warzyw)

 

II Faza(20:00 - 22:00)

1.Kura + warzywa ( 450g piersi + 500g warzyw ) - 2 porcje

2.Ryż + twaróg (100g ryżu + 150g twarogu + 100g truskawek)

3.Herbatniki (150g herbatników + dip walden farms czekoladowy)

4.Jabłko + galaretka ( 200g jabłko + galaretka z herbaty owocowej)

 

 

Nogi tak dojechane że spodnie były baaardzo ciasne, zmęczony bardzo i tylko spac chce

[Grammatikk]

I o to w tym sporcie chodzi aby dotrzeć do domu jakoś i paść zmęczonym po treningu

[Marcin91]

Spodnie ciasne. Ja mam problem ze znalezieniem spodni jeansowych wszystkie co miałem to gdy się schylałem wiązać buty to pękły. 

[Grammatikk]

Czas z nich zrezygnować hahahaha.

[majoreek]

Ciężki tydzień był więc zbytnio czasu na siedzenie przed komputerem nie było ale opierdzielania na treningu nie było, dodatkowo micha czysta w 95%. Ogólne samopoczucie dobre i zauważył że jak micha bardzo czysta jest to lepsza pompa, wręcz taka że nie mogę zrobić więcej niż 8+ ruchów. 

 

 

20.02 Trening (13:00) Klata,barki,łapy *zestaw dyskotekowa

1.Wyciskanie hamer (2s 15x30kg | 2s 12x50kg | 10x60kg | 2s 8x70kg)

2.Wyciskanie hantli z obrotem (2s 10x10kg | 2s 10x17kg | 2s 10x25kg)

3.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim (3s 10x17kg | 3s 10x25kg)

4.Unoszenie sztangi prostej do brody (15x20kg | 3s 10x35kg)

5.Ugięcia na modlitewniku sztanga prosta (2s 10x15kg | 2s 10x25kg)

6.Ściąganie sznurka z górnego wyciągu (2s 15x60lbs | 3s 12x70lbs)

7.Ugięcia hantli z sublimacja (12x12kg |2s 12x16kg)

8.Unoszenia sztangi nachwytem (3s 12x20kg)

#interwał 1:1 (10 min)

 

Co do jedzenia to poszedł omlecior po treningu ale do nocy daleko więc nie wiem na co bede miał ochote jeszcze.

[Grammatikk]

Czysta miska zawsze lepiej wpływa na trening. Węgle złożone dłużej uwalniaja energię. Masz stabilniejszy poziom cukrów we krwi. Organizm lepiej zarządza energią. To potem skutkuje

[majoreek]

Dieta (17:00-21:00)

1.Omlecior (5 jajek, 150g płatków owsianych, 200g jogurtu naturalnego, 150g twarogu, 100g banana)

2.Zapiekanka ryżowa (150g ryżu, 200g jabłka, 150g twarogu)

3.Kura z warzywami (600g kury, 450 warzy na patelni, 3 bułki razowe)

4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

[Grammatikk]

Ta zapiekanka mnie zaintrygował.... muszę wypróbować jak to dokładnie robisz?

[majoreek]

Ja robię light:

1.Gotuje 500g ryżu w lekko osolonej wodzie

2.Jabłko obieram i ścieram na tarce i daje do gara z cynamonem i kakao i gotuje chwile na papke

3. Łącze ryż z twarogiem(250g) + trochę słodzika rozpuszczonego z woda (10-15 tabletek)

3. Wykładam połowę masy do naczynia żaroodpornego i daje na nią masę jabłkową i ponownie mase ryżową

4. Do piernika na 30 min w temperaturze 220 C

 

*Możesz dodać dwa jajka i łyżkę budyniu do masy wtedy będzie coś na wzór serniko-szarlotki (tak robiła babcia) ja też czasem dodam odżywki białkowej i tez fajnie wychodzi

 

*Ja zrobiłem wersje z większą ilością twaroga i nie zrobiła się taka fajna :-./

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[majoreek]

21.02

 

Trening (10:00) Plecy

 

1.Podciąganie szeroko (4s x 10)

2.Hamer z góry (4s 10x40kg)

3.Ściąganie z górnego wyciągu za głowę (15x30kg | 3s 10x50kg)

4.Wiosłowanie sztangą podch. (5s 10x60kg)

5.Wiosłowanie hantlem (8x22kg | 2s 8x40kg | 8x50kg)

6.Sciąganie z wyciągu górnego do klatki (15x50kg | 2s 10x60kg | 8x70kg)

7.Unoszenia hantli w opadzie na tylny akton barkow (4s 15x2kg)

8.Ugięcia hantli wzdłuż ciała (4s 12x35kg)

 

 

Dieta I Faza (13:00)

1.Omlecior ( 5 jajek, 130g płatków owsianych, 300g jogurtu naturalnego, 100g twaroga, 100g banana)

[Grammatikk]

Spory wyszedł ten omlecior