1 odpowiedź w tym temacie

[samiecsrwn]

Mam 20 lat, na siłownie zacząłem chodzić pół roku temu i straciłem sporo na masie. Ważyłem 77 teraz ważę 69. Mięśnie jakieś tam są ale wiem że bez odpowiedniej ilości węgli białka i tłuszczy efekty będą marne. Budżet na jedzenie nie jest za duży. Czasami się zastanawiam co kupić w sklepie i kupuje jakiś ryż, makaron, kurczaka, tuńczyka w puszce, twaróg chudy lub półtłusty i tego typu rzeczy.

Ciekawi mnie też to czy jak ćwiczę to mogę pić kawę bo w pracy bez niej jest przejebane...

[23Viper23]

podstawa to ryże, kasze, makaronym, drób, ryby, mieso, nabiał , orzecyh, oliwa z oliwek

 

ale żeby wiedzieć ile zjeśc by przybrać musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie i dodac 300 kcal

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2