Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta rzezba


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

stachu123425
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta rzezba

Witam

Prosze o jakaś zbilansowana diete na rzezbe 

mam 17 lat i 176 cm waga 73 kg 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta rzezba

W sensie że chciałbyś ją dostać gotową? No niestety ale my tak nie działamy. MY pomagamy Wam kompleksowo przejść ten etap układania diety.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta rzezba

nie wypisujemy diet gotowych ale mozemy dac tobie wzkazówki jak ja ułożyc

 

musisz zacząc od wyliczenia zapotrzebowania

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

 

potem musisz odjąc 300 kcal i to bedzie deficyt kaloryczny, ktory pozwoli spalac tkanke tluszczowa

 

rozbij ta sume na 4-5 posiłków


  • 0

TKWM


akron78

akron78
  • Zabanowany(a)
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta rzezba

najlepiej zacząć od jakiegoś dobrego kalkulatora kalorii, i jak już wyliczysz zapotrzebowanie odejmij około 500 kalorii



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta rzezba

Mamy na forum bardzo prosty wzór. Nie potrzeba szukać w necie kalkulatorów ;)


Mateusz Pawlak ;)


stachu123425
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta rzezba

Z tego wyszło mi takie cus

Wskaźnik BMR:

1845 kcal

Aby utrzymać wagę:

3506 kcal
15% białka: 526 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1928 kcal = 482 g
30% tłuszczu: 1052 kcal = 117 g


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta rzezba

Jednak poleciałes po kalkulator. Makroskładniki jednak z niego wyszły źle dobrane. Dla pewności przelicz jeszcze raz bilans ze wzoru do którego dałem odnosnik.


Mateusz Pawlak ;)


stachu123425
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta rzezba

ja obliczałem tym kalkulatorem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i mi wyszło to Wskaźnik BMR:

1845 kcal

Aby utrzymać wagę:

3506 kcal
15% białka: 526 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1928 kcal = 482 g
30% tłuszczu: 1052 kcal = 117 g 

I JAK TO DALEJ OBLICZYC? Z MATMY JESTEM CIĘKI :(((( 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta rzezba

To oblicz wzorem. To sprawi że będziemy mieli pewność wyniku. Tu nie trzeba miec 5 z matmy. To podstawowa wiedza która ogranicza sie do przemnożenia i dodania kilku wartości w kalkulatorze... jak możesz miec z tym problem? Miałem zawsze 2 z matmy lub zdawałem na 2 ale takie obliczenia nie sprawiaja mi kłopotu ;)

 

Bardziej skłaniam się ku stwierdzeniu że po prostu Ci sie nie chce ;)


Mateusz Pawlak ;)


stachu123425
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta rzezba

to czyli ze te 1845 kcal - 300  kcal= 1545 kcal tak?? 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta rzezba

Niestety nie. Przeczytaj co ci pisze nawet w tym co sam wkleiłes z kalkulatora. Przeczyta to i pomyśl gdzie zrobiłeś błąd...


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024