Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na Siłownię.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

SloW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na Siłownię.

Siemanko!

Mam 16 lat. około 180 cm wzrostu i 78 kg wagi. Chciałbym poradzić się jaki plan treningowy możecie mi polecić na siłownie.

Chodzę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek) około 17-19. Ćwiczyłem na siłowni przez około 3 miesiące do świąt. Na nowo chcę zacząć, jako że odkryłem tę stronę chciałbym się poradzić. Mój trening był że tak powiem na SPONTANA. 

Przychodziłem to kilka minut bieżni, rozciąganie i łapałem za ciężary. Ćwiczenia robiłem w zależności co w danym dniu.

PONIEDZIAŁEK- Klata, Plecy i Barki.

ŚRODA- Brzuch, Nogi i kondycja (Bieżnia, rowerek, Schodki itp.)

PIĄTEK- Biceps, Triceps, Kapturki

 

Dietę nie stosowałem, po prostu starałem się wcinać więcej białka i mięcha. Ale to w innym dziale.

 

Jeżeli ktoś będzie chciał mi zaoferować pomoc prosiłbym żeby nie były w tym dużo skomplikowanych definicji gdyż jestem w tym Zielony.

 

Z Góry Dzięki !


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Siłownię.

klatka plecy barki to za dużo na jeden dzień, plecy najlepiej dorzucić do bicepsu i tricerpsu


  • 0

TKWM


SloW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Siłownię.

Rozumiem, ale reszta dobrze ? Chciałbym uzyskać info jakie ćwiczenia robić na daną partię i na co szczególnie zwrócić uwagę 


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Siłownię.
Jedynie środę masz dobrze, weź sobie uloz Plan FBW, czyli 1-2 maks ćwiczenia na daną partię. Poczytaj co to plan FBW, uloz sobie spokojnie i wklej tutaj, a my go ocenimy.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Siłownię.

Skorzystaj z 3 dniowego systemu FBW ktory jest dobrym systemem na masę si siłę. Splity z trenowana partia 1x na 7 dni to strata czasu.

 

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego ;) http://forum-kultury...ngowy-poradnik/ prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.


Mateusz Pawlak ;)


SloW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Siłownię.

Znaczy się zaczynać od tego 0-2 tygodnie, 2-4 i 4-6 czy od razu do splitu ?


Użytkownik SloW edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Siłownię.

od 4-6

 

Co do tego ile masz ten trening ciągnąć to odpowiedź jest jasna - dokąd będzie przynosił efekty stosujesz. Jak system przy dobrej diecie przynosi efekty 2 miesiące i zastój zmieniasz ale jak przynosi je 4/5 miesięcy i nie ma zastoju to nie ma też sensu zmieniać samego systemu a tylko co jakiś czas ćwiczenia.


Mateusz Pawlak ;)


SloW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Siłownię.

Okey. To zabieram się za to wszystko :)

 Dzięki Pakiery


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Siłownię.

W razie W pytaj smiało


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024