Dlaczego nie tracę tkanki tłuszczowej jeżeli moja kaloryczność wynosi ok 3000kcl ja dostarczam ok 2700kcl. Dodatkowo jestem senny i nie chce mi się ćwiczyć bo treningi mogę jedynie ustalać na wieczór. Moje parametry: 176cm waga 75kg wiek 32, 5 treningów w ciągu tygodnia dwa to kick boxing i 3 treningi to siłownia. Suplementacja to białko, kreatyna, witaminy hi-tec, omega 3, wit. D3. Będę wdzięczny za pomoc bo wydaje mi się że wszystko robię prawidłowo.
Dieta
Napisano Ponad rok temu
Skoro waga na takich kaloria wciąż nie spada to znak, że tych kalorii jest dalej za dużo. Obetnij je trochę albo dodaj aktywności fizycznej.
Skoro jesteś senny to może za mało węglowodanów ?
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Czuje ze zdecydowanie brakuje paliwa ale każdy twierdzi że trzeba ciąć węgle. Przedstawie poniżej jak dieta wygląda
Posiłek 1 8:30
Uns Białko 35g
Płatki 70g
olej lniany 15g
Posiłek 2 11:30
chleb zytni pełnoziarnisty 60
masło orzechowe
serek wiejski 150g
Posiłek 3 15:00
Kurczak 200g
ryż 50
marchew
Posiłek 4 Przedtreningowy 19:00
Pierś 200
ryż 80g
oliwki
trening 20:00
Posiłek 5 Potreningowy 21:30
tuńczyk 200g
ryż 50g
pomidor
Posiłek 6 Przed snem 23:00
UNS białko 35g
Prośba wielka o pomoc bo mięśnie idą ale w pasie stagnacja.
Z góry dziekuje
Napisano Ponad rok temu
Obetnij trochę tłuszczy. Wywal tą oliwę ze śniadania - już Ci odchodzi jakieś 135kcal.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Dobra ale boję się że jak będę dalej obcinał to już w ogóle nie wstanę z krzesła żeby iść na trening. Patrząc na to nie sądzę żeby oliwa była problemem wydaje mi się że gdzieś popełniam błąd dlatego zadaje pytania na tym forum bo jeżeli wydaje ci się że jest dobrze to dlaczego nie leci. Chyba że mam za mało kalorii i magazynuje za bardzo obciąłem i wpadłem w błędne koło a dalsze eliminowanie kalorii będzie powodowało jeszcze gorsze skutki.
Dziekuje za odpowiedz i pomoc
Napisano Ponad rok temu
Ogranicz te bialko, bierz wtedy kiedy masz niedobory, zastap bialko uns zwyklym chudym twarogiem na noc. Bialko Opolskie w porcji ma 2,7 gr tluszczu.
Marchewke jesli jest gotowana zastap innymi warzywami np brokulem, a jesli lubisz zjedz surowa marchewke. Gotowana ma wysoki indeks glikemiczny okolo 50, a surowa ma tylko 16.
Dodaj wiecej warzyw, I pamietaj warzyw sie nie liczy.
Napisano Ponad rok temu
Teraz kupuje Olimpa więc będzie lepsze jakościowo natomiast mam rozumieć że trzeba zmieścić się między 150 a 200g dziennie. Warzyw nie liczę a gotowanych nie jadam wszystko surowe prócz brokuła, fasolki od czasu do czasu. Może za mało snu albo inaczej rozłożyć posiłki bo wykonuje prace siedzącą przez 8h. Myślałem też o jakimś suplemencie na regeneracje bo może też nie nadąża organizm a ja go dobijam kolejnym treningiem. Siedzę w tym temacie jakiś czas i powiem szczerze że zaczyna mnie to frustrować bo z obliczeń wszystko jest okey objętość treningowa jest okey (45min), trening walki (1,5h) powinno ciąć ładnie ale problem jest chyba gdzie indziej.
Czy cięcie węgli byłoby tu dobrym pomysłem?
Napisano Ponad rok temu
Sprawdź sobie zakwaszenie organizmu. Na bank jest przekwaszony. Jaka ilość białka do wagi wychodzi?
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Wychodzi 2,2-2,6g na kg a czym się objawia zakwaszenie to ciekawe?
Napisano Ponad rok temu
Np wiecznym niewyspaniem, osłabieniem, apatią. Wstajesz rano i jesteś senny. Worki pod oczami, i wiele wiel wiele innych czynników :
przeczytaj o tym : Zakwaszenie organizmu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Ale po ilości tego białka który dostarczam tego nie widać żebym przesadzał raczej jest to standard przy zaawansowanych treningach prosiłbym jeżeli oczywiście potrafisz wskazać błąd bo nie wiedziałem że przesadzanie z białkiem może wpływać na brak możliwości cięcia tłuszczu. Te skutki które zostały wskazane może prócz apatii posiadam ale nie nie chce mi się wierzyć że jest to spowodowane zbyt dużą ilością białka. To ile dla mojej wagi powinienem utrzymywać na kg masy ciała?
Napisano Ponad rok temu
Zakwaszenie organizmu nie jest wynikiem tylko jedzenia białka. Ja mam teraz w diecie 3g na kmc i nie zakwaszam się
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Widać nie przeczytałeś tematu do ktrego dałem odnośnik
Za mało produktów zasadowych w tym warzyw. Weglowodany też zakwaszają. Genetyka tu też duzo ułatwia.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Już przeczytałem i dorzucę warzyw i owoców, czy prócz tego wszystko jest okey i powinno działać w kierunku utraty tkanki tłuszczowej?
Napisano Ponad rok temu
Tak. Delikatnie obniz kalorykę i redukuj dalej. Więcej aktywności już chyba raczej nie wcisniesz więc zostaje powolne obcinanie kalorii. Ale tylko wtedy gdy łapie stagnacja.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Przykro mi ale nie rozumiem o co Ci chodzi. Napisałeś nieskładnie i nie po polsku. Myślę że powinieneś patrzeć co piszesz jak piszesz i potem przeczytać to co napiszesz. Żeby wypowiedź miała sens....
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A jesteś choć w połowie redukcji? Masz już tak niski bilans kaloryczny że wieksze obcinki kalorii spowoduja efekt zombi? Bo w takich sytuacja spalacze się sprawdzają i nawet nie chodzi o to że pomagają spalać tłuszcz bo 99% spalaczy to składowe buble spalające tylko kasę w portfelu ale o to że daja kopa do treningu, pobudzają, redukuja nieco zmęczenie.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
TRENING , DIETA I INNE |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta w SW |
Inne sporty |
|
|
||
trening + dietatrening + dieta do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan treningowy+dieta dla 18-latka |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Fa trening + dieta pomoc? |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
-
Siemka mam problem z przytyciem
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Sylwetka.
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę...
- Ponad rok temu
-
Co brać czego unikać
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
Jaka diete stosowac aby zbudowac mase
- Ponad rok temu