11 odpowiedzi w tym temacie

[Kamuch]

Witam mam pytanie co do ilości ćwiczeń na każdą partię w treningu na mase

[23Viper23]

jaki staż treningowy?

[Kamuch]

11 miesięcy

[23Viper23]

a jaki trening do tej pory wykonywales? i jak on wygladał?

musimy poznac jak do tej pory trenowales i wiedziec na jakim etapie treningowym jestes by wiedziec jaki nastepny trening tobie polecic

[Kamuch]

najpierw robiłem ogólnorozwojówke(około miesiąc) potem robiłem plan z około 4 cwiczeniami na duze mięsnie i około 3 cwiczeniami na małe mięśnie z taką ilością powtorzeń: 12,10,8 oraz co serię zwiększałem ciężar(ten trening około 4-5 miesięcy) następnie znow ogolno robiłem. Później trening po 2 serie po około 15 powtórzeń nie pamiętam ilosci cwiczen ;/
a teraz robię trening: na duze mięsnie po 3 cwiczenia na małe 2 i powtórzenia 10,8,6,4

[23Viper23]

ja bym na male partie takie jak biceps triceps dalbym 2 ćwiczenia

na klatke barki 3 cwiczenia

na plecy nogi po 4 cwiczenia

a powtorzenia mozna rozne stosowac, lepiej zmieniac by nie bylo ciagle te same zakresy powtórzen

[Kamuch]

okej dzięki bardzo za pomoc ;D

[Grammatikk]

I dużo powtórzeń grubo powyżej 10

[Kamuch]

w każdej serii ponad 10 powtórzeń?

[Grammatikk]

Tak jest najlepiej barki maja palić do bólu w każdej serii a to uzuskuje się duzym zakresem pwotórzeń.

[Kamuch]

ok dziękuje

[Grammatikk]

W sumie to w tym sporcie sukces odnosi sie kiedy juz po latach nauczymy się tak trenować aby w każdej serii na każdą partię palenie wywoływało ból