14 odpowiedzi w tym temacie

[pyzior]

witam, 20 lat, waga obecnie 90 kg przy 176cm, 3-4 w tygodniu siłownia, aeroby 3 razy w tygodniu. Ułożylem sobie taką o to diete, wydaje mi się że za malo tłuszczy jest w niej, dodam że warzyw nie wliczam do diety, dobrze robię? 

Załączone pliki

•  asdasddsad.png   49,36 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik pyzior edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witam, tak moja zasada jest taka względem warzyw że wliczam tylko te które są w zupach bo po dłuższej obróbce termicznej mogą się niektórych warzyw kalorie zwiększyć znacząco. Druga sprawa 3 treningi na siłowni +3x aeroby ? Zdecydowanie mało kcal. Ja bym podciągną jeszcze węgle i tłuszcze.

[pyzior]

nie napisałem, że chciałbym w 5 miesięcy, no może 6 wejśc na 80 kg, czyli dość dobra redukcja, co polecasz przy podciągnięciu tłuszczy i węgli ? tak 3 treningi siłowe: klatka z bicepsem w poniedziałek, środa: plecy, barki, piątek:nogi + triceps. Po każdym z tych treningów aeroby 

Użytkownik pyzior edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Jeszcze jedno podstawowe pytanie ten plan żywieniowy który napisałeś, opiera się o dzień bez treningu ?? 

[pyzior]

no myślałem że ten plan może być na dzień treningowy i bez treningowy  

[Grammatikk]

Trzeba było ręcznie napisać co tam jest bo foto jest tak małe że czcionki nie widzę....

[pyzior]

Posiłek 1 : płatki owsiane 80g, mleko 2% 150ml, orzechy włoskie 25g b:19g, w: 58g, t:24g

Posiłek 2: jajka gotowane 200g, chleb razowy 80g b:31g w:33g t:25g

Posiłek 3: pierś z kurczaka 150g, ryż paraboiled 50g b:36g, w: 40g t:6g

Posiłek 4: pierś z kurczaka 150g, ryż paraboiled 50g b:36g, w: 40g t:6g

Posiłek 5: twaróg wiejski chudy 250g, jogurt naturalny 2% 100g, b:54g, w:14g t:1g

ok 2000kcal, 176g białka, 187g węgli, 62g tluszczy

[Grammatikk]

1 posiłek - brak białka , do wymiany

2/3/4 ok

5 dlaczego samo białko? wrzuć węgle i nieco tłuszczy aby się kazeina trawiła przez noc wolniej.

 

Czemu tylko 2000kcal? Skąd wiesz jaki masz bilans zerowy swój? Jak redukujesz odejmujesz niewiele od zerowego bilansu. Nawet nie wiemy czy redukujesz czy masujesz...

[pyzior]

obliczyłem w taki sposób 24*90kg*1,1=2376 kcal, nie wiem czy dobry współczynnik obrałem, dieta ma być na redukcje oczywiście

[23Viper23]

1,1 to chyba dla osoby nie trenujacej i nie pracujacej

napewno za malo

[pyzior]

wezmę współczynnik 1,3 w takim razie i poprawię tę dietę 

[pyzior]

Posiłek 1 : płatki owsiane 80g, mleko 2% 150ml, orzechy włoskie25g, twaróg 50g b:29g, w: 65g, t:25g

Posiłek 2: jajka gotowane 3 szt, chleb razowy 120g szynka 150g b:47g w:58g t:23g

Posiłek 3: pierś z kurczaka 150g, ryż paraboiled 50g b:36g, w: 40g t:6g

Posiłek 4: pierś z kurczaka 150g, ryż paraboiled 50g b:36g, w: 40g t:6g

Posiłek 5: twaróg wiejski chudy 150g, jogurt naturalny 2% 100g szynka 100g, jajko na miękko 80g, b:61g, w:12g t:30g

ok 2500kcal, 206g białka, 211g węgli, 88g tluszczy

[Paweł Kasprzak]

Trochę źle obliczyłeś, bo z tego co napisałeś wynika:

 

ok 2702kcal, 209g białka, 264g węgli, 90g tluszczy

 

 

I mam pytanie, skąd ty wziąłeś ten wzór? Aeroby+siłka 4 razy w tygodniu to już umiarkowana aktywność, czyli 17, - Wzorem z naszego forum obliczyłem że twoje zapotrzebowanie wynosi: 3944,0476 kcal, czyli odejmujesz od tego 200-300kcal i jedziesz powoli ale z głową do celu - jeśli waga nie spada to odejmujesz kolejne 300 i tak aż waga pójdzie w dół.

 

Wzór masz tutaj: Wzór!

[pyzior]

wzór byl stąd 

[Paweł Kasprzak]

Ja już Ci obliczyłem, teraz od tego odejmij z 200-300kcal jeśli redukcja albo dodaje 200-300 jeśli masujesz.