2 odpowiedzi w tym temacie

[MrBlackMistrzu]

Witam. Chciałbym abyście mi ułożyli standardowe podstawy zdrowego jedzenia dla chłopa 90kg 190cm wzrostu i rocznym stażem na siłowni bez diety

[23Viper23]

zacznijmy od tego jaki cel diety? masa czy redukcja?

 

kazda diete zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania

 

 

co do  podstawowych produktów :

- źródła białka : mięsa, ryby, nabiał

- źródła węglowodanów : ryże, makarony, kasze, pieczywo

- źródła tłuszczów : orzechy, słonecznik, oliva w oliwek

[MrBlackMistrzu]

Myślę żę dieta jak najbardziej na redykcje starczy już masy xD