Skocz do zawartości


Zdjęcie

problem,dylemat prosze o pomoc !! :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Kapieros
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wałcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nozna,wedkarstwo,kulturystyka :)
  • Staż [miesiące]:13 miesięcy
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:94
  • Martwy ciąg [kg]:raz próbowałem to: 3x10 powtórzeń 70 kg :)
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

problem,dylemat prosze o pomoc !! :)

Wiatm !

mam 17 lat (w maju skoncze) mierze 175cm wzrostu waże aktualnie 73 kg,jestem z natury endo-mezomorfikiem 5 lat gram  w piłke nozna i mój tłuszczyk jest zbity co może mi utrudniac spalanie :) miałem w roku 2014, 2 operacje na kolano co wykluczyło mnie z treningów na około 3 miesiace czyli mozna powiedzieć że cwicze 8 miesiecy po czym widać efekty nie powiem ;) wcześniej cwiczyłem na sucho czyli bez zadnych odzywek,bez diety tylko ograniczałęm niektóre rzeczy takie jak: słodycze,gazowane napoje,ostre ,słone ograniczałem ze wzgledu na to że mam kamice nerkowa :)

 

ostatnia operacje miałem 1 grudnia 2014 r czyli całkiem niedawno :/ miałem 1.5 miesiaca na myslenie i doszedłem do wniosku że chce się za siebie wziąć :) chodzi mi głównie o redukcjie jak napisałem wczesniej waże 73 kg przy 175 cm wzrostu ...

 

jak Państwo myslicie czy lepiej by było dobić masy do 75-80 max i wtedy się redukować czy teraz też jest OK?

 

 

No i dieta przy redukcji bedzie niezbedna więc bym prosił o pomoc w ułozeniu takiej diety czy cos :)

 

chciałbym te 5-8 kg zrzucić na redukcji i cwiczeniach :)

 

więc podsumowując czy teraz moge sie redukować jaka dieta i jakie cwiczenia ? :)

Z góry dziekuje i pozdrawiam


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: problem,dylemat prosze o pomoc !! :)

Sam musisz zdecydować czy obecny wygląd Ci odpowiada, w tej kwestii raczej Ci nie doradzimy, bo to musi być Twój wybór. Skoro nie czujesz się "okej" to redukuj.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Trening typowo na masę.
Jak możesz to wrzuć tutaj swój obecny trening, którym ćwiczysz/ćwiczyłeś.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Kapieros
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wałcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nozna,wedkarstwo,kulturystyka :)
  • Staż [miesiące]:13 miesięcy
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:94
  • Martwy ciąg [kg]:raz próbowałem to: 3x10 powtórzeń 70 kg :)
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: problem,dylemat prosze o pomoc !! :)

Sam musisz zdecydować czy obecny wygląd Ci odpowiada, w tej kwestii raczej Ci nie doradzimy, bo to musi być Twój wybór. Skoro nie czujesz się "okej" to redukuj.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Trening typowo na masę.
Jak możesz to wrzuć tutaj swój obecny trening, którym ćwiczysz/ćwiczyłeś.

czyli to co robie na siłowni?


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: problem,dylemat prosze o pomoc !! :)

czyli to co robie na siłowni?

Tak :)


  • 0

Dołączona grafika


Kapieros
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wałcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nozna,wedkarstwo,kulturystyka :)
  • Staż [miesiące]:13 miesięcy
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:94
  • Martwy ciąg [kg]:raz próbowałem to: 3x10 powtórzeń 70 kg :)
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: problem,dylemat prosze o pomoc !! :)

mój tydzień
3 razy w tygoniu siłka
poniedziałek,sroda,piatek albo wtorek czwartek i sobota
poniedziałek :

barki i biceps

sroda :

klatka i triceps

piątek :

plecy i przedramie

ale ten tydzień co podałem nie jest stały bo staram sie zmieniac ,ale nie na mięsnio podobne czy jakos tak nie pamiętam dokładnej nazwy ,chodzi mi o to że jak robie przykładowo biceps to tricepsa nie robie

 

 

na kazdej parti robie od 4 do max 5 cwiczeń i ciągle robie 3 serie po 10 powtórzeń i nie zmieniam cięzaru czyli stałym

 

 

zwiększałem cięzar jednoczesnie zmniejszałem powtórzenia jak zaczynałem na siłowni przez około 3-4 miesiące nie pamiętam dokładnie


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: problem,dylemat prosze o pomoc !! :)

Panowie o trening pytamy w dziale trening tam tez doradzamy na temat treningu. To jest dział dieta. Dodam tylko że ten trening jest bardzo niepoprawny i dalsze nim ćwiczenie nie jest wskazane. 


Mateusz Pawlak ;)


Kapieros
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wałcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nozna,wedkarstwo,kulturystyka :)
  • Staż [miesiące]:13 miesięcy
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:94
  • Martwy ciąg [kg]:raz próbowałem to: 3x10 powtórzeń 70 kg :)
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: problem,dylemat prosze o pomoc !! :)

a by Pan powiedział jeszcze tylko czemu bardzo nie poprawny?


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: problem,dylemat prosze o pomoc !! :)

Po pierwsze gdzie nogi? Piszesz o redu ale cardio nie widze w treningu.

Po drugie biceps + barki dziwne polaczenie, ale moze byc juz widzialam taki plan treningowy.

Po trzecie nie laczy sie klatki z tricepsem... dlaczego, poniewaz przy klatce chcac nie chcac triceps caly czas Ci pracuje, wiec po kiego meczyc go jeszcze bardzej jak dla mnie hardcore.... hehe napewno nie jest to trening masowy :P Tak samo plecow z bicepsem sie nie laczy bo ta sama zasada.

 

Jak dla mnie trening do zmiany....


  • 0

Dołączona grafika


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: problem,dylemat prosze o pomoc !! :)

ale dalsze dyskusje w dziale trening


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: problem,dylemat prosze o pomoc !! :)

Tak zdecydowanie nie mieszajmy diety z treningiem ;)


Mateusz Pawlak ;)


Kapieros
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wałcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nozna,wedkarstwo,kulturystyka :)
  • Staż [miesiące]:13 miesięcy
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:94
  • Martwy ciąg [kg]:raz próbowałem to: 3x10 powtórzeń 70 kg :)
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: problem,dylemat prosze o pomoc !! :)

ok juz napisałem w dziale tam gdzie powinieniem dziękuje za pomoc ..sam wiem że trzeba go zmienic ale sam sobie nie poradze


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024