52 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Wg mnie lepiej undestore dać dla kobiety jak znalazł.

[Litwin81]

Prop tez krótko trzyma,ważne by małe dawki ale długo.

[Grammatikk]

Propa co 2 dzień. 

[Achillia]

Widzę, że Twoją inspiracją i wzorem sylwetki jest  Pauline Nordin

[Achillia]

W końcu zakładam dziennik

 

Wymiary aktualne jak gdzieś ubyje lub przyrośnie zaaktualizuje

Suplementacja :

spalacz Hellburner (ostatnia butelka, a szkoda bo na mnie dobrze wypalał)

białko Optimum Gold

kreata Universal Animal

CLA + chrom

witaminy

glukozamina

 

 

pon-plecy
super seria
podciąganie na drążku szerokim rozstawem - 3 po 10
wiosłowanie w opadzie tułowia 3po 8
przyciąganie drażka do brzucha 3 po 8

ściąganie drażka do karku  szeroko i wąsko 3 po 10
wiosłowanie hantla 3 po 10
ściąganie na maszynie 3 po 10
unoszenie tulowia z opadu 3 po 10

bieżna albo rowerek 30 min

wt-klatka brzuch
wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 po 8
pompki szeroki i wąski rozstaw 3 po 15
ściąganie linek wyciągu górnego 3 po 10
wyciskanie sztangi suwnicy na ławeczce skośnej 3 po 10
pompki niesymetryczne 3 p 10

superseria
skłon tulowia w leżeniu toe touches 3 po 20
brzuszki 3 po 20

unoszenie kolan na poreczach 3 po 10
ściaganie linki klecząc 3 po 10

30 minut stepu

śr-Nogi
prostowanie nóg na maszynie 2 po 30 z lekkim obciążeniem
przysiady ze sztanga 2 sety delikatne po 15 i 2 sety z dużym obciążeniem po 15
wypychanie nóg na suwnicy 4 po 8
wykroki ze sztangą 3 po 20
step up ze sztangą 3 po 10
wspięcia 3 po 20 ostatnia seria max
ośle wspięcia z kolegą 90kg 3 po 20 ostatna seria max

cz-łapki brzuch
unoszenie sztangi w wąskim chwycie 3 po 10

superseria
ściąganie linek wyciągu 3 po 10
podciąganie drażka wyciągu dolnego 2 po 10

unoszenie sztangiełek stojąc supinacja 3 po 10
pompki w podporze tyłem 3 po 15
francuz sztangą leżąc 3 po 10
francuz oburącz sztangiełkami siedząc 3 po 10
ściąganie jednoracz linki wyciągu podchwytem 3 po 10
rowerek ze skrętami 3 po 25
scyzoryki 3 po 10
podciąganie kolan w zwisie 3 po 10
30 min bieżnia

pt-ramiona barki
barki na smith'cie 3 jedna seria delikatna 3 juz z normalnym obciazeniem 10

superseria
unoszenei sztangiełek przodem nachwytem 3 po 10
rozpiętki 3 po 10

unoszenie sztangiełek w opadzie 3 po 10
unoszenie sztangiełek bokiem 3 po 10
unoszenie ramion ze sztangiełkami w leżeniu 3 po 10
 orbitrek 30 min

sb-nogi
syzyfki 3 po 10
prostowanie nóg w siadzie 3 po 10

superseria
wykroki ze sztangą głębokie 3 po 20
ściąganie kolan w siadzie 3 po 10

superseria
uginanie nóg w leżeniu 3 po 10
wypychanie kolan w siadzie 3 po 10

nożyce 3 po 10
wypychanie na maszynie jeden set max
wspięcia na palcach siedząc 3 po 10
wspięcia na palce w staniu 3 po 10

 

Dieta na ujemnym bilansie

 

W końcu zakładam dziennik

 

Wymiary aktualne jak gdzieś ubyje lub przyrośnie zaaktualizuje

Suplementacja :

spalacz Hellburner (ostatnia butelka, a szkoda bo na mnie dobrze wypalał)

białko Optimum Gold

kreata Universal Animal

CLA + chrom

witaminy

glukozamina

 

 

pon-plecy
super seria
podciąganie na drążku szerokim rozstawem - 3 po 10
wiosłowanie w opadzie tułowia 3po 8
przyciąganie drażka do brzucha 3 po 8

ściąganie drażka do karku  szeroko i wąsko 3 po 10
wiosłowanie hantla 3 po 10
ściąganie na maszynie 3 po 10
unoszenie tulowia z opadu 3 po 10

bieżna albo rowerek 30 min

wt-klatka brzuch
wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 po 8
pompki szeroki i wąski rozstaw 3 po 15
ściąganie linek wyciągu górnego 3 po 10
wyciskanie sztangi suwnicy na ławeczce skośnej 3 po 10
pompki niesymetryczne 3 p 10

superseria
skłon tulowia w leżeniu toe touches 3 po 20
brzuszki 3 po 20

unoszenie kolan na poreczach 3 po 10
ściaganie linki klecząc 3 po 10

30 minut stepu

śr-Nogi
prostowanie nóg na maszynie 2 po 30 z lekkim obciążeniem
przysiady ze sztanga 2 sety delikatne po 15 i 2 sety z dużym obciążeniem po 15
wypychanie nóg na suwnicy 4 po 8
wykroki ze sztangą 3 po 20
step up ze sztangą 3 po 10
wspięcia 3 po 20 ostatnia seria max
ośle wspięcia z kolegą 90kg 3 po 20 ostatna seria max

cz-łapki brzuch
unoszenie sztangi w wąskim chwycie 3 po 10

superseria
ściąganie linek wyciągu 3 po 10
podciąganie drażka wyciągu dolnego 2 po 10

unoszenie sztangiełek stojąc supinacja 3 po 10
pompki w podporze tyłem 3 po 15
francuz sztangą leżąc 3 po 10
francuz oburącz sztangiełkami siedząc 3 po 10
ściąganie jednoracz linki wyciągu podchwytem 3 po 10
rowerek ze skrętami 3 po 25
scyzoryki 3 po 10
podciąganie kolan w zwisie 3 po 10
30 min bieżnia

pt-ramiona barki
barki na smith'cie 3 jedna seria delikatna 3 juz z normalnym obciazeniem 10

superseria
unoszenei sztangiełek przodem nachwytem 3 po 10
rozpiętki 3 po 10

unoszenie sztangiełek w opadzie 3 po 10
unoszenie sztangiełek bokiem 3 po 10
unoszenie ramion ze sztangiełkami w leżeniu 3 po 10
 orbitrek 30 min

sb-nogi
syzyfki 3 po 10
prostowanie nóg w siadzie 3 po 10

superseria
wykroki ze sztangą głębokie 3 po 20
ściąganie kolan w siadzie 3 po 10

superseria
uginanie nóg w leżeniu 3 po 10
wypychanie kolan w siadzie 3 po 10

nożyce 3 po 10
wypychanie na maszynie jeden set max
wspięcia na palcach siedząc 3 po 10
wspięcia na palce w staniu 3 po 10

 

Dieta na ujemnym bilansie

 

Czy Hellburnera dawno używałaś, wiem że został wycofany w 2011r.? Sama wkrótce ( za jakieś 6 tyg.) planuję coś dołączyć, kiedy mój metabolizm przestanie już reagować na dietę, w takim samym stopniu jak na początku. Znasz coś jeszcze godnego polecenia? Redukcję robiłam dwa razy w przeciągu trzech lat, obydwie z Animal Cuts - poszło ładnie, ale bez wowów i achów, nie do suchego. Ostatnia maj - czerwiec ubiegłego roku. 

[Magdalena83]

Niedawno używałam, znajomy miał ostatnie puchy z niemiec więc na nim leciałam.. 

Widziałam, że na allegro jeszcze można niedobitki znaleźć z króciutką data.

VPX słyszałam, że ładnie spala i ma yohe w składzie i Venom tyle, że ja na venomie szału nie widziałam. 

[Grammatikk]

Po co takie kilometrowe cytaty?

[Kordian Skibinski]

Magda odpuśc temat testosteronu ! jak chcesz to coś tam moge doradzić z praktyki ze wspołpracy z kobietami - ale to na PW - dobrze dobrane srodki nie zmienią cie w mutanta androgennego a zmiany sa nieodwracalne pamietaj o tym , duzo tutaj błędów robisz i dobrze jak napiszesz zanim stanie ci sie kuku z hormonami (dieta tez do dupy sory ze to napisze) 

Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Kordian na daną chwilę temat z tym jest zakończony.. więc nic nie jest w użyciu ... i na razie nie zamierzam w to się bawić

[Kordian Skibinski]

Dobra decyzja ale dieta nadal do kitu jest

[Magdalena83]

Kordian ja nie robię wpisów od około miesiąca  

[Kordian Skibinski]

Sugeruje sie tamta rozpiska

[Magdalena83]

Teraz troszkę inaczej wszystko wygląda, po prostu przy pracy plus malutkim dziecku ciężko mi jeszcze robić wpisy, a zwlaszcza, że sam wiesz, że to długo trwa,,,