Skocz do zawartości


Zdjęcie

No pain, no gain - DT


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
52 odpowiedzi w tym temacie

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

No pain, no gain - DT

W końcu zakładam dziennik :)

 

Wymiary aktualne jak gdzieś ubyje lub przyrośnie zaaktualizuje :)

Suplementacja :

spalacz Hellburner (ostatnia butelka, a szkoda bo na mnie dobrze wypalał)

białko Optimum Gold

kreata Universal Animal

CLA + chrom

witaminy

glukozamina

 

 

pon-plecy
super seria
podciąganie na drążku szerokim rozstawem - 3 po 10
wiosłowanie w opadzie tułowia 3po 8
przyciąganie drażka do brzucha 3 po 8

ściąganie drażka do karku  szeroko i wąsko 3 po 10
wiosłowanie hantla 3 po 10
ściąganie na maszynie 3 po 10
unoszenie tulowia z opadu 3 po 10

bieżna albo rowerek 30 min

wt-klatka brzuch
wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 po 8
pompki szeroki i wąski rozstaw 3 po 15
ściąganie linek wyciągu górnego 3 po 10
wyciskanie sztangi suwnicy na ławeczce skośnej 3 po 10
pompki niesymetryczne 3 p 10

superseria
skłon tulowia w leżeniu toe touches 3 po 20
brzuszki 3 po 20

unoszenie kolan na poreczach 3 po 10
ściaganie linki klecząc 3 po 10

30 minut stepu

śr-Nogi
prostowanie nóg na maszynie 2 po 30 z lekkim obciążeniem
przysiady ze sztanga 2 sety delikatne po 15 i 2 sety z dużym obciążeniem po 15
wypychanie nóg na suwnicy 4 po 8
wykroki ze sztangą 3 po 20
step up ze sztangą 3 po 10
wspięcia 3 po 20 ostatnia seria max
ośle wspięcia z kolegą 90kg 3 po 20 ostatna seria max

cz-łapki brzuch
unoszenie sztangi w wąskim chwycie 3 po 10

superseria
ściąganie linek wyciągu 3 po 10
podciąganie drażka wyciągu dolnego 2 po 10

unoszenie sztangiełek stojąc supinacja 3 po 10
pompki w podporze tyłem 3 po 15
francuz sztangą leżąc 3 po 10
francuz oburącz sztangiełkami siedząc 3 po 10
ściąganie jednoracz linki wyciągu podchwytem 3 po 10
rowerek ze skrętami 3 po 25
scyzoryki 3 po 10
podciąganie kolan w zwisie 3 po 10
30 min bieżnia

pt-ramiona barki
barki na smith'cie 3 jedna seria delikatna 3 juz z normalnym obciazeniem 10

superseria
unoszenei sztangiełek przodem nachwytem 3 po 10
rozpiętki 3 po 10

unoszenie sztangiełek w opadzie 3 po 10
unoszenie sztangiełek bokiem 3 po 10
unoszenie ramion ze sztangiełkami w leżeniu 3 po 10
 orbitrek 30 min

sb-nogi
syzyfki 3 po 10
prostowanie nóg w siadzie 3 po 10

superseria
wykroki ze sztangą głębokie 3 po 20
ściąganie kolan w siadzie 3 po 10

superseria
uginanie nóg w leżeniu 3 po 10
wypychanie kolan w siadzie 3 po 10

nożyce 3 po 10
wypychanie na maszynie jeden set max
wspięcia na palcach siedząc 3 po 10
wspięcia na palce w staniu 3 po 10

 

Dieta na ujemnym bilansie :)


  • 1

Dołączona grafika


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT
Powodzenia, będę zaglądał codziennie
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

Huhu :D Jestem ciekaw Twojej dietki.

Będę zaglądał, powodzenia!


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

Przykładowo dziś:

7:00 - owsianka na wodzie, 5 białek jaj plus sałatka warzywna (brokuły, kalafior, zielona fasolka)

10:00-  2 sztuki mufinek z piersi z kurczaka do tego sałatka (jarmuż, szpinak, pomidor, seler naciowy, oliwa z oliwek)

13:00- tilapia kromka chleba ezekiela plus warzywa z posilku o 7:00

16:00 - grilowana pierś z kurczaka ryż brązowy i sałatka taka sama jak o 10

TRENING

zaraz po treningu shake proteinowy plus duży banan

 19:00 po treningu sałatka z piersi grilowanej, ryżu i warzyw

 22:00 - kostka sera chudego plus masło orzechowe niesolone


  • 0

Dołączona grafika


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT
Widzę że te same pory jedzenia co ja :)
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

Dobrze że się zdecydowałaś ;) powodzenia będę śledził.


Mateusz Pawlak ;)


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

Również będę śledził. Powodzenia.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

powodzenia


  • 0

TKWM


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

I ja również :D

Sporo tych kalorii leci :P


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

Dzięki chłopaki... a ja właśnie świeży sok z buraczków pije bleeeeh nie lubie tego ziemistego posmaku :P


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

Jak nie lubisz to po co pijesz :P


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

Bo jest zdrowy mnostwo witamin i mineralow. Wiec poswiecam sie i codziennie wale szklane :D

 

Wczoraj dalam czadu, a dzis czuje kazdy miesien hehe...


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

Doms to jednak jedyny rodzaj bólu jaki odczuwamy z przyjemnością :)


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

O tak, co prawda to prawda, jak boli to wiem, ze trening byl porzadny :D

 

Dzisiaj klatka i brzuszek

 

A jedzonko to

7:00 owsianka z kostka sera plus aromat waniliowy

10:00 schab z rekawa z brazowym ryzem i brokuly

13:00 kromka razowego chleba (wlasnego wypieku) i serek wiejski do tego salatka z warzyw plus oliwa z oliwek

16:00 roladka wolowa z warzywami i kasza gryczana

19:00 to samo co o 13:00

22:00 kostka bialego sera, pomidor, ogorek, salata i oliwa z oliwek


  • 0

Dołączona grafika


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

Dzis caly dzien mam przestawiony, okazalo sie ze niania nie moze przyjsc do malej bo jest chora no i musze czekac do 19, az moja siostra przyjdzie popilnowac szkraba bym ja mogla isc zrobic moja ulubiona czesc ciala... NOGI NOGI NOGI no i nie ma Cardio jupi :D


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

A kto wypisze trening na klatke i brzuszek? Mikołaj ? Mikołaj już nie przyjdzie...


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

Mikołaj nie istnieje więc czekam na wypiskę z treningu ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

Oj oj podjechac do gory tam wypiska na caly tydzien :P

 Ale niech Wam bedzie prosze:

wt-klatka brzuch
pompki szeroki i wąski rozstaw 3 po 15
wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 po 8 70,70,60,50,50
ściąganie linek wyciągu górnego 3 po 10 30 na st.
wyciskanie sztangi suwnicy na ławeczce skośnej 3 po 10 50
pompki niesymetryczne 3 p 10

superseria
skłon tulowia w leżeniu toe touches 3 po 20
brzuszki 3 po 20

unoszenie kolan na poreczach 3 po 10
ściaganie linki klecząc 3 po 10 50.

30 minut stepu

śr-Nogi
prostowanie nóg na maszynie 2 po 30 z lekkim obciążeniem 40
przysiady ze sztanga 2 sety delikatne po 15 i 2 sety z dużym obciążeniem po 15 30 i 50
wypychanie nóg na suwnicy 4 po 8 120
wykroki ze sztangą 3 po 20 40kg
step up ze sztangą 3 po 10 20 sam gryf
wspięcia 3 po 20 ostatnia seria max 100
ośle wspięcia z kolegą 90kg 3 po 20 ostatna seria max

 

Miche wrzuce potem bo jeszcze nie wiem co bede jadla narazie jestem po owsiane i serku :P Trening udany spalam jak dziecko do 9 :D


  • 0

Dołączona grafika


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT
Plan treningowy brzmi znajomo.
Powodzenia
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: No pain, no gain - DT

W jakim sensie znajomo?


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024