52 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

W końcu zakładam dziennik

 

Wymiary aktualne jak gdzieś ubyje lub przyrośnie zaaktualizuje

Suplementacja :

spalacz Hellburner (ostatnia butelka, a szkoda bo na mnie dobrze wypalał)

białko Optimum Gold

kreata Universal Animal

CLA + chrom

witaminy

glukozamina

 

 

pon-plecy
super seria
podciąganie na drążku szerokim rozstawem - 3 po 10
wiosłowanie w opadzie tułowia 3po 8
przyciąganie drażka do brzucha 3 po 8

ściąganie drażka do karku  szeroko i wąsko 3 po 10
wiosłowanie hantla 3 po 10
ściąganie na maszynie 3 po 10
unoszenie tulowia z opadu 3 po 10

bieżna albo rowerek 30 min

wt-klatka brzuch
wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 po 8
pompki szeroki i wąski rozstaw 3 po 15
ściąganie linek wyciągu górnego 3 po 10
wyciskanie sztangi suwnicy na ławeczce skośnej 3 po 10
pompki niesymetryczne 3 p 10

superseria
skłon tulowia w leżeniu toe touches 3 po 20
brzuszki 3 po 20

unoszenie kolan na poreczach 3 po 10
ściaganie linki klecząc 3 po 10

30 minut stepu

śr-Nogi
prostowanie nóg na maszynie 2 po 30 z lekkim obciążeniem
przysiady ze sztanga 2 sety delikatne po 15 i 2 sety z dużym obciążeniem po 15
wypychanie nóg na suwnicy 4 po 8
wykroki ze sztangą 3 po 20
step up ze sztangą 3 po 10
wspięcia 3 po 20 ostatnia seria max
ośle wspięcia z kolegą 90kg 3 po 20 ostatna seria max

cz-łapki brzuch
unoszenie sztangi w wąskim chwycie 3 po 10

superseria
ściąganie linek wyciągu 3 po 10
podciąganie drażka wyciągu dolnego 2 po 10

unoszenie sztangiełek stojąc supinacja 3 po 10
pompki w podporze tyłem 3 po 15
francuz sztangą leżąc 3 po 10
francuz oburącz sztangiełkami siedząc 3 po 10
ściąganie jednoracz linki wyciągu podchwytem 3 po 10
rowerek ze skrętami 3 po 25
scyzoryki 3 po 10
podciąganie kolan w zwisie 3 po 10
30 min bieżnia

pt-ramiona barki
barki na smith'cie 3 jedna seria delikatna 3 juz z normalnym obciazeniem 10

superseria
unoszenei sztangiełek przodem nachwytem 3 po 10
rozpiętki 3 po 10

unoszenie sztangiełek w opadzie 3 po 10
unoszenie sztangiełek bokiem 3 po 10
unoszenie ramion ze sztangiełkami w leżeniu 3 po 10
 orbitrek 30 min

sb-nogi
syzyfki 3 po 10
prostowanie nóg w siadzie 3 po 10

superseria
wykroki ze sztangą głębokie 3 po 20
ściąganie kolan w siadzie 3 po 10

superseria
uginanie nóg w leżeniu 3 po 10
wypychanie kolan w siadzie 3 po 10

nożyce 3 po 10
wypychanie na maszynie jeden set max
wspięcia na palcach siedząc 3 po 10
wspięcia na palce w staniu 3 po 10

 

Dieta na ujemnym bilansie

[Paweł Kasprzak]

Powodzenia, będę zaglądał codziennie

[lezu]

Huhu Jestem ciekaw Twojej dietki.

Będę zaglądał, powodzenia!

[Magdalena83]

Przykładowo dziś:

7:00 - owsianka na wodzie, 5 białek jaj plus sałatka warzywna (brokuły, kalafior, zielona fasolka)

10:00-  2 sztuki mufinek z piersi z kurczaka do tego sałatka (jarmuż, szpinak, pomidor, seler naciowy, oliwa z oliwek)

13:00- tilapia kromka chleba ezekiela plus warzywa z posilku o 7:00

16:00 - grilowana pierś z kurczaka ryż brązowy i sałatka taka sama jak o 10

TRENING

zaraz po treningu shake proteinowy plus duży banan

 19:00 po treningu sałatka z piersi grilowanej, ryżu i warzyw

 22:00 - kostka sera chudego plus masło orzechowe niesolone

[Paweł Kasprzak]

Widzę że te same pory jedzenia co ja

[Grammatikk]

Dobrze że się zdecydowałaś powodzenia będę śledził.

[Kuba96]

Również będę śledził. Powodzenia.

[23Viper23]

powodzenia

[Mateusz95]

I ja również

Sporo tych kalorii leci

[Magdalena83]

Dzięki chłopaki... a ja właśnie świeży sok z buraczków pije bleeeeh nie lubie tego ziemistego posmaku

[Grammatikk]

Jak nie lubisz to po co pijesz

[Magdalena83]

Bo jest zdrowy mnostwo witamin i mineralow. Wiec poswiecam sie i codziennie wale szklane

 

Wczoraj dalam czadu, a dzis czuje kazdy miesien hehe...

[Grammatikk]

Doms to jednak jedyny rodzaj bólu jaki odczuwamy z przyjemnością

[Magdalena83]

O tak, co prawda to prawda, jak boli to wiem, ze trening byl porzadny

 

Dzisiaj klatka i brzuszek

 

A jedzonko to

7:00 owsianka z kostka sera plus aromat waniliowy

10:00 schab z rekawa z brazowym ryzem i brokuly

13:00 kromka razowego chleba (wlasnego wypieku) i serek wiejski do tego salatka z warzyw plus oliwa z oliwek

16:00 roladka wolowa z warzywami i kasza gryczana

19:00 to samo co o 13:00

22:00 kostka bialego sera, pomidor, ogorek, salata i oliwa z oliwek

[Magdalena83]

Dzis caly dzien mam przestawiony, okazalo sie ze niania nie moze przyjsc do malej bo jest chora no i musze czekac do 19, az moja siostra przyjdzie popilnowac szkraba bym ja mogla isc zrobic moja ulubiona czesc ciala... NOGI NOGI NOGI no i nie ma Cardio jupi

[Grammatikk]

A kto wypisze trening na klatke i brzuszek? Mikołaj ? Mikołaj już nie przyjdzie...

[lezu]

Mikołaj nie istnieje więc czekam na wypiskę z treningu

[Magdalena83]

Oj oj podjechac do gory tam wypiska na caly tydzien

 Ale niech Wam bedzie prosze:

wt-klatka brzuch
pompki szeroki i wąski rozstaw 3 po 15
wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 po 8 70,70,60,50,50
ściąganie linek wyciągu górnego 3 po 10 30 na st.
wyciskanie sztangi suwnicy na ławeczce skośnej 3 po 10 50
pompki niesymetryczne 3 p 10

superseria
skłon tulowia w leżeniu toe touches 3 po 20
brzuszki 3 po 20

unoszenie kolan na poreczach 3 po 10
ściaganie linki klecząc 3 po 10 50.

30 minut stepu

śr-Nogi
prostowanie nóg na maszynie 2 po 30 z lekkim obciążeniem 40
przysiady ze sztanga 2 sety delikatne po 15 i 2 sety z dużym obciążeniem po 15 30 i 50
wypychanie nóg na suwnicy 4 po 8 120
wykroki ze sztangą 3 po 20 40kg
step up ze sztangą 3 po 10 20 sam gryf
wspięcia 3 po 20 ostatnia seria max 100
ośle wspięcia z kolegą 90kg 3 po 20 ostatna seria max

 

Miche wrzuce potem bo jeszcze nie wiem co bede jadla narazie jestem po owsiane i serku Trening udany spalam jak dziecko do 9

[Maravia]

Plan treningowy brzmi znajomo.
Powodzenia

[Grammatikk]

W jakim sensie znajomo?