23 odpowiedzi w tym temacie

[erykhaha]

podał by mi ktoś diete na mase wzrost 175 waga 50

[pit86]

przy takiej wadze to wystarczy jeśc więcej 

 

opisz swój dzienny jadłospis i wiek

[UkaniU]

Na początek wypełnij:

ANKIETA:
- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

[erykhaha]

-nabrać masy

-wiek 15,waga 50 kg, wzrost 175cm

-nie stosuje suplementów

-nie mam przeciwskazań zdrowotnych

-rano brzuszki 10 seri po 20 pompki 10 seri po 10

-tańcze w tygodniu 1 godz piłka nożna biegi siatkówka skok wzwyż

Użytkownik erykhaha edytował ten post Ponad rok temu

[erykhaha]

moje zapotrzebowanie kcal 1166

tak wyliczyłem

[lezu]

Coś źle wyliczyłeś. Tutaj masz prawidłowy wzór jak to zrobić (ostatni post na stronie).

[erykhaha]

no troche 

2915

[lezu]

Do tego wyniku na początek dodaj 400-500kcal. Obserwuj co się dzieje z wagą, makroskładniki trzymaj na poziomie:
- białko 2g na 1kg masy ciała
- tłuszcze 1g na 1kg masy ciała
- węglowodany dobij z reszty wolnych kalorii

[erykhaha]

dało by rade żeby ktoś ułożył taką diete

bo nie bardzo to ogarniam

[23Viper23]

musisz podzielić zapotrzebowanie oraz makroskładniki na 4-5 posiłków

potem wszytsko trzeba poprzeliczać

jest dużo programów w necie, które robia to za ciebie, wystarczy tylko powybierac produktya program reszte wylicza. Na stronie po treningu.pl jest fajny kalkulator

[erykhaha]

myśle nad kupnem diety treningów itd 

[Grammatikk]

Chcesz zapłacić bo jesteś tak bardzo leniwy? Twój wybór. Chcesz całe życie nie radzić sobie z tak prostymi sprawami to płać. Miej tylko na uwadze że nie każdy dietetyk któremu zapłacisz będzie w stanie zrozumieć że dieta kulturysty nie wygląda tak jak Jasia grającego czasem w piłkę.

[23Viper23]

tutaj chetnie pomagamy, ale  nie wypisujemy gotowych planów tylko pomagamy je ułożyc

i nie bierzemy za to pieniedzy

[erykhaha]

do pomożecie jakiś ułożyć tylko tani w miare 

bo nie śpie na pieniądzach

[Grammatikk]

Poprowadzimy Cię przez ten czas ukłądania menu ale nik niczego za Ciebie nie zrobi.

 

Wpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 

[erykhaha]

2941

[Grammatikk]

Obliczyłeś to z podanego przez mnie wzoru? Bo ja już po czcionce wiem ze nie. Dlatego nalegam abyś to zrobił dla pewności wyniku z tego kalkulatora.

[23Viper23]

nastepnie musisz jeszcze ustalic makro składniki w diecie

 

Białko  na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Reszta to kalorie z węgli

 

Oblicz to biorąc pod uwagę poniższe wartości

1g białka ma 4 kalorie

1g wegli ma 4 kalorie

1g tłuszczy ma od 8 do 9 kalorii

 

Teraz trzeba wszytsko poprzeliczać, podzielić na 4-5 posiłków

[erykhaha]

obliczyłem to z kalkulatora

[Grammatikk]

Tak myślałem że nie zmusisz sie do odrobiny wysiłku i przeliczenia tego ze wzoru.