7 odpowiedzi w tym temacie

[Michall26]

Witam chciałbym ułożyć sobie diete ale nie wiem od czego zacząć. Chodzi mi o to jakie posiłki powinienem spożywać na śniadanie obiad kolacje i ile powinno być tych posiłków. Zaczynam swoją przygode z siłownią więc jestem początkującym. Miałem dwa lata przerwy . Chcę zacząć od redukcji spalich tłuszcz i kilogramy Proszę o pomoc i z góry dziękuję

 

Wiek: 19

Wzrost:177cm

Waga:81,5kg

[23Viper23]

cały sens diety opiera sie o świadomości swojego zapotrzebowania kalorycznego

to absolutna podstawa, można jeść mało albo duzo ale bez wiedzy ile mamy jesć nic nam nie da

 

pierwszy krok to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

[Michall26]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2685 kcal

[23Viper23]

teraz musisz okreslic cel : masa czy redukcja?

[Michall26]

redukcja tak jak napisalem

[23Viper23]

musisz ułożyć 4-5 posiłków opartych na podstawie ujemnego bilansu kalorycznego czyli od zapotrzebowania kalorycznego musisz odjac 300 kcal

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

[Michall26]

Właśnie mam problemi nie do końca wiem jak to do sibie dobrac . Chciałem żeby mi ktoś pomógł dobrze dobrac posiłki

[23Viper23]

masz wypisana koloryczność weglowodanów, bialka, tlusczy

masz wypisane produkty

teraz wybrac produkty, poprzeliczac