18 odpowiedzi w tym temacie

[LukaszPrzybor94]

co odstawić, z czego z zrezygnować, co jeść, by zrzucić parę Kilo.. tylko tego mi brakuje do pełni szczęścia. z Góry bardzo dziekuje za odpowiedź

[UkaniU]

Witaj Łukaszu! Na początek napisz coś o sobie. Chcesz zgubić kilka kilogramów, lecz nic o tobie nie wiem.

[LukaszPrzybor94]

Witam UkaniU! hm nie wiem co potrzebowałbyś wiedzieć! Ale zakładam że takie podstawowe iformację, więc tak : mam 21 lat, 174cm wzrostu, aktualna waga 87kg (już udało się zrzucić 2kg) małymi zmianami w żywieniu oraz ograniczonymi porcjami, obwód w brzuchu to 104 cm i to boli, chcę się go pozbyć. Ale nie jestem na tyle kompetentny żeby wiedzieć, co mogę zjeść, czego nie Itp . Z góry wielkie dzięki za wszystkie posty w tym temacie, na pewno skorzystam z każdej rady która trafi w moje gusta . Pozdrawiam Łukasz

[LukaszPrzybor94]

zero reakcji . dziękuje Panowie Moderatorzy .

[Got2be]

Odstaw słodycze, tłuszcze trans, zamień biały chleb na pełnoziarnisty, jedz więcej warzyw...rusz pupe!

tak naprawdę nic o sobie nie napisałeś. Zero słowa o tym, co teraz znajduje się w Twoim jadłospisie, a czarodziejami nie jesteśmy, więc jak mamy Ci pomóc? Twoje pretensje są nie na miejscu.
Chbyba nikt tutaj z kuli nie czyta.

[UkaniU]

Witam ponownie!

Jeżeli chcesz się wziąć za to tak żeby miało to ręce i nogi, na początek będziesz musiał obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Druga sprawą będzie ułożenie planu żywieniowego. Trzecia, wrzuć jakąś aktywność fizyczną najlepiej w postaci aerobów.
Napisz jeszcze jak na tą chwilę się odżywiasz.

[LukaszPrzybor94]

Odstaw słodycze, tłuszcze trans, zamień biały chleb na pełnoziarnisty, jedz więcej warzyw...rusz pupe!

tak naprawdę nic o sobie nie napisałeś. Zero słowa o tym, co teraz znajduje się w Twoim jadłospisie, a czarodziejami nie jesteśmy, więc jak mamy Ci pomóc? Twoje pretensje są nie na miejscu.
Chbyba nikt tutaj z kuli nie czyta.

nie wiem co wam było potrzebne, wystarczyło zadać odpowiednie pytanie.

[LukaszPrzybor94]

Witam ponownie!

Jeżeli chcesz się wziąć za to tak żeby miało to ręce i nogi, na początek będziesz musiał obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Druga sprawą będzie ułożenie planu żywieniowego. Trzecia, wrzuć jakąś aktywność fizyczną najlepiej w postaci aerobów.
Napisz jeszcze jak na tą chwilę się odżywiasz.

Co do ćwiczeń, są aeroby (rowerek, aktualnie stacjonarny co drugi dzień 30minut jazdy, potem skakanka, bieganie też średnio po 30-40 minut, ogólnie na wzmocnienie brzucha to brzuszki, i planuje 6weidera zastosować tak na spokojnie) .  Aktualnie zmieniłem swoje żywienie na troche mniej kaloryczne, czyli taki przykład śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem 0.5% tłuszczu + łyżka kakao z witaminami różnymi, drugie śniadanie banan ( jakiś owoc ) obiad to staram się kurczaka np. z ryżem, sałatwki wszelkiego rodzaju  ( na sałacie lodowej, pekińskiej,  ogólna spora porcja warzyw wszelkiego rodzaju ) kolacja jajecznica z 2 jajek i tosty z ciemnego chleba odrobina ketchupu . Pozdrawiam i dziękuje za jakikolwiek odzew

[Grammatikk]

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmiana menu na początku da jakiś tam bodziec jednak na oko to się można co najwyżej przwrócić a nie sukcesywnie palić tkankę tłuszczową. Skorzystaj z odnośnika do wzoru, przelicz i podaj wynik. Będzie można rozpisać makroskładniki i ustalać menu.

[LukaszPrzybor94]

Mam nadzieje że odpowiednie wyniki i obliczenia zrobiłem, jeśli nie poproszę bardziej sprecyzowane podpowiedzi . Dziękuje za zainteresowanie tematem

 

Współczynnik BMR 1991.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3435.48
Węglowodany 55% 1889.51kcal = 472.38gram
Białko 15%% 515.32kcal = 128.83gram
Tluszcz 30% 1030.64kcal = 114.52gram

[Got2be]

Ja bym ucial trochę z tłuszcze i dał białka do 1.9/kg

[Grammatikk]

Kolega liczył z kalkulatora kalorii wszyscy wiemy gdzie a nie brał teksu z linku podanego przez nas poważnie. Niestety makroskłądni tam podane sa podawane dla ludzi nie uprawiających sportu patrząc na ilości białka jakie wskazuje.

[LukaszPrzybor94]

Czytałem . tylko szczerze nie bardzo wiem jak mam się za to zabrać

[Grammatikk]

Prosta matematyka na poziomie podstawówki nie powinna sprawić Ci problemu

 

Makroskładniki dobierasz tak:

Białko - 1g na kilogram masy ciała

Tłuszcze - 1g na kilogram amsy ciała

Węglowodany - stanowią resztę z zapotrzebowania

[LukaszPrzybor94]

Kurde chyba jestem idiotą. Bo nie do końca rozumiem o co chodzi . Jestem laikiem w kwestii żywienia

[LukaszPrzybor94]

Korzystając z kroku nr 1 z Twojej aktualizacji Gramatik. Wyszło mi 2275kcal, a w kroku drugim pomnożyłem razy 1,6 i wyszło mi 3640kcal . Możesz mnie trochę uświadomić poduczyć ? Z góry dzięki.

[Grammatikk]

Pytaj konkretnie ja postaram się konkretnie odpowiedzieć

[LukaszPrzybor94]

Pytaj konkretnie ja postaram się konkretnie odpowiedzieć

 No tak jak już napisałem z Twojego wzoru obliczyłem zapotrzebowanie na KALORIE z pierwszego wzoru wyszło 2275kcal, a potem był krok drugi o wysiłku ja np. pomnożyłem swój wynik 2275 x 1,6 z czego wyszło mi 3640. Czyli rozumieć mam że w dni nietreningowe mam spożywać 2275, a w treningowe siłowe 3640 ? Tylko że jeśli nie mam dnia treningowego, robię aeroby (rowerek, skakanka, bieganie, aerobiczna 6 weidera) . Proszę o jakieś ułożenie tego w jakąś logiczną całość łopatologicznie żebym zrozumiał i dobrze stosował . Pozdrawiam

[Grammatikk]

Skoro wyszło Ci 3600kcal to odejmuj od tego 300 i z takiego pułapu startuj z dieta redukcyjną. Jest tyle samo kalorii każdego dnia nie będziemy się bawić w rotację kaloryką bo i tak się w tym pogubisz.