Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomocy!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

dojdedocelu
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Pomocy!

Witam! działam na silowni juz od roku lecz nie znalazlem zadnej diety, mam 18lat 179cm, 82kg, chcialbym zrzucic troche tluszyku z brzucha, moze posiadacie jakas tak dopasowana diete? z gory dziekuje :) pozdrawiam :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!

Nie znalazłeś bo nie ma gotowych diet pod dane osoby. DO każdego trzeba podejść indywidualnie i wszystko dopasować inaczej.

Wpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne


Mateusz Pawlak ;)


dojdedocelu
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!

Współczynnik BMR 1949.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3362.63
Węglowodany 55% 1849.45kcal = 462.36gram
Białko 15%% 504.39kcal = 126.1gram

Tluszcz 30% 1008.79kcal = 112.09gram


Użytkownik dojdedocelu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dojdedocelu
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!

Nie znalazłeś bo nie ma gotowych diet pod dane osoby. DO każdego trzeba podejść indywidualnie i wszystko dopasować inaczej.

Wpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik BMR 1949.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3362.63
Węglowodany 55% 1849.45kcal = 462.36gram
Białko 15%% 504.39kcal = 126.1gram

Tluszcz 30% 1008.79kcal = 112.09gram


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Resztę zapotrzebowania pokryj kaloriami z węgli

 

ustal 4/5 posiłków z w miare po równo ustalonyą kalorycznościa i rozkładem makroskładników.


Mateusz Pawlak ;)


dojdedocelu
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Resztę zapotrzebowania pokryj kaloriami z węgli

 

ustal 4/5 posiłków z w miare po równo ustalonyą kalorycznościa i rozkładem makroskładników.

 

a moze dalbys wskazowki jakie jedzenie najlepiej przygotowywac? i czego unikac?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!

http://forum-kultury...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

 

Wszystko znajdziesz w tych tematach. Opisałem to kompleksowo.


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy!

Dla ciebie i tak będzie kluczem by nie jest węgli prostych,samo to spowoduje redukcję fatu na brzuchu.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024