14 odpowiedzi w tym temacie

[kafel9993]

Siemano. Otóż jest taka sytuacja, że za 6 miesięcy jadę na kolonie i chciałbym zrobić sobie w miarę ładną rzeźbę . Ogólnie chciałbym jeszcze przytyć pare kg, a jest to po to, abym miał bardziej obszerną/rozbudowaną klatkę i łapki trochę większe, bo na razie wyglądam przeciętnie ( jak na chłopaka, który nie trenuje ). Ogólnie jestem w miarę wysportowany. Mam 187 cm i ważę 67 kg. W domu nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń ( planuje kupić sobie hantle ). W związku z tym mam parę pytań :

- jakie/ile ćwiczeń 

- co jeść ?

- czy uda mi się przy intensywnym treningu zrobić fajną sylwetkę ?

 

Najfajniej by było, jakby ktoś z was ułożył mi mniej więcej plan treningowy/ jako taką diete.

 

Dodam też, że jem w miarę dużo, lecz mam chyba duży metabolizm, przez co nie przybieram na masie.

[23Viper23]

na sylwetke pracuje sie latami ciezkich treningów i trzymania diety

 

co do treningu jesli zaczynasz to polecam trening full body wourkout, na którym trenujemy cale cialo na jednym ćwiczeniu i zawiera podstawowe cwiczenia na wszytskie partie

 

http://forum-kult...l-body-workout/

 

co do diety to pytaj w dziale dieta

[kafel9993]

Oczywiście nie mówię o tutaj o sylwetce na miarę kulturysty. Mam na myśli bardziej wyrzeźbienie klatki i zrobienie bica/trica

[23Viper23]

żeby coś wyrzeźbić to pierw to trzeba zbudowac

ale  żeby było  coś widać to też kwestia roku dwóch

[kafel9993]

Na pewno? Nie wiem co masz na myśli pisząc "zeby bylo cos widac" bo koledzy bez diety w znacznie szybszym tempie uformowali sobie nawet spoko sylwetkę. Może prościej będzie tak. Ile trzeba trenować, aby osiągnąć takie wyniki :

 

 

 

[kafel9993]

Oczywiście każdy z tych zdjęć to zdjęcia z różnych etapów treningów ( tak myślę ). Przy odpowiedniej diecie ile bym zdobył kg mniej więcej? ( w 6 miesięcy )

[Maly Koksik]

Nieda sie jasno stwierdzic ile nabierzesz kg . Kazdy jest inny i jednemu masa idzie szybko a drugiemu wolniej. To jest kwestia indywidualna .

[23Viper23]

poza tym nie idzie jednoczesnie budowac masy  i rzeźbić takze czas takiego procesu sie wydłuża

[kafel9993]

Czyli w 6 miesięcy nie ma opcji do zrobienia takich efektów jak na wymienionych wyżej zdjęciach?

[Maly Koksik]

Może wstawisz jak mozesz zdjecie swojej sylwetki , jak bedziemy wiedziec jak wyglądasz wtedy łatwiej bedzie nam to ocenić gdy porównamy twój wygład obecny do tego który chcesz osiągnać.

[23Viper23]

powiedzmy jeśli bedziesz trzymał  diete i ciezko trenowal to trudmo powiedzieć ile przybierzesz, w takim czasie można nawet 10 kg ale jakiej jakości to trudno powiedzieć

łatwo sie zalać tkanką tłuszczowa a potem trzeba redukować

jest wiele możliwości wiec nie idzie powiedzieć czy sie uda czy nie uda

[kafel9993]

Aktualnie nie mam jak zrobić zdjęcia, gdyż nie mam czym -.- Telefon będzie wędrował do serwisu. Jak wszystko wróci do normy to zrobię. Max 2 tygodnie

[kafel9993]

Raczej nie liczę na takie efekty jak np na 1 zdjęciu. Strzelam, że jest to ciało 20-25 latka. Ja mam dopiero 16. Póki nie mogę zrobić zdjęcia powiem tyle, że dużo mi brakuję do niego. Nie chodzi nawet o umięśnienie, co bardziej o hmmm nie mam pojęcia co tutaj napisać. Jestem po prostu chudy bardzo. Mam kolegę, który jest w mojej wadze, mojego wzrostu lecz ma więcej "brzucha". Czy to przez to, że ma więcej tkanki tłuszczowej, a mniej "mięśni?"

[kafel9993]

Jeżeli tak jest, to jest na tym etapie, że mięśni u mnie prawie nie widać.

[Grammatikk]

Przestań się zastanawiać nad pierdołami tylko zacznij jeśc i ćwiczyć to z czasem masy nałapiesz. Od zastanawiania się " jak będę wyglądał" i "ile mi przybędzie" nikt nie zbudował masy więc do dzieła.