2 odpowiedzi w tym temacie

[Bobowicz]

Witam, mam 15 lat i trenuję wioślatstwo z racji tego że zbliża się sezon zimowy gdzie moimi głównymi zajęciami podczas treningu będą : przede wszystkim ergometr, oraz siłownia i bieganie. Aktualnie mam 88kg oraz 191cm wzrostu moja sylwetka jest w miarę umięśniona tzn. są zarysy na brzuchu, biceps 36cm itp.. Moim celem jest osiągnąć w okresie zimowym umięśnioną sylwetkę ale nie przybrać bardzo dużo na masie ponieważ w moim sporcie nie można zbyt dużo ważyć .. i nie wiem czy to do końca jest możliwe. Trenuję codziennie od poniedziałku do niedzieli (Niedziela- trening w domu co wiąże się z brakiem dostępu do siłowni), trenuje w godzinach popołudniowych od 16 do 19, prócz soboty kiedy mam trening od 10 do 13

[pit86]

sprecyzuj pytanie bo nie wiadomo o co Ci chodzi

[RychuP]

Jak Ty chcesz zwiększyć masę skoro inne treningi niż treningi siłowe masz aż 7 razy w tygodniu ?

Większa masa, to zazwyczaj też większa siła, a kilka kilogramów masy z pewnością Cię nie spowolni.

Ogranicz trening wioślarski i bieganie 3, a maksymalnie 4 sesji w tygodniu łącznie jednego i drugiego - wtedy będzie Ci łatwiej przybrać na masie.

 

Następnie oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

a następnie zastosuj odpowiednie do budowy masy proporcje:

 

http://forum-kultury...z/#entry1398601

 

zobacz też to:

 

http://forum-kultury...es#entry1398728