1 odpowiedź w tym temacie

[lipiniasty]

Witam, mam 18 lat, szukam dla siebie jakiejś diety, która pozwoli mi zamienić lekki brzuszek w kaloryfer, siedziałem na siłowni już nie cały rok 3 razy w tygodniu, jednakże bez diety, mięśnie mam dosyć ładnie wyrzeźbione, oprócz brzucha ( i delikatnie tłuszczu mam na klacie, jednakże dość ładnie to wygląda ), ta dieta ma być, że tak powiem " na rzeźbe ", jakieś propozycje ? 
a właśnie, jeśli można to bym chętnie usłyszał jakieś podpowiedzi, co ile ma białka, węglowodanów, bo ja jestem słaby w tej dziedzinie

[23Viper23]

dieta redukcyjna czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

musisz wyliczyć zapotrzebowanie

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

nastepnie odjąc poczatkowo o 300 kcal

pomocnedo układania diety będą tobie :

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...-diety-na-masę/