Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

piotrek1599
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta.

Witam. Nazywam się Piotrek. Mam 15 lat ważę 73 kg oraz mierzę 173cm.

Trenuję na siłowni 4x w tygodniu oraz raz w tygodniu biegam nie licząc siłowni.

Jak wiadomo dobra i zbilansowana dieta to podstawa.Chciałbym dorobić się takiej sylwetki: file:///C:/Documents%20and%20Settings/Piotr/Pulpit/zdj%C4%99cia/cel.jpg . Posiadam wagę elektryczną więc z ważeniem nie będzie problemu. Nie mam głowy do rozpisywania dobrej i zbilansowanej diety. Po prostu nie radzę sobie z liczeniem tych kcal oraz z tym ile białka na kg masy ciała itp.

Chciałbym żeby ktoś pomógł mi rozpisać dietę. Chcę żeby ona była dobrze zbliansowana do mojej wagi ciała, żeby nie była zbyt droga i aby nie zajmowała całego dnia przy "garach" . 100% albo nic. POZDRAWIAM! :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.

Niestety ściezka do pliku w Twoim komputerze to nie link do hostingu zdjęć dlatego nie działa ;)

 

Diety ci nie rozpiszemy ale krok po kroku doprowadzimy Cie do jej ustalenia. Nie masz głowy? Masz na pewno tylko nikt jeszcze Ci tego nie wytłumaczył.

Zaczniemy od obliczenia zapotrzebowania: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Uporaj się z tym a przejdziemy do dalszego etapu tworzenia jadłospisu.


Mateusz Pawlak ;)


piotrek1599
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.

Tam przy zdjęciu nie wiem czy dodałeś na początku FILE, które mi dziwnie zaznaczyło. Wyszło mi z kalkulatora 3117 kcal. :) jeżeli nie to : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik piotrek1599 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.

BDB podstawa do robienia jakościowej masy, nie ma wody wiele nie ma smalcu zalegającego. Nic tylko masować z głową.

 

teraz dobierzemy makroskładniki czyli:

Białko maks 2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze do 1g

Reszta z bilansu to węglowodany

 

Oblicz jak to wyjdzie wagowo w gramach ;)


Mateusz Pawlak ;)


piotrek1599
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.

Poszukałem troszeczkę ile waży 1g białka 1g tłuszczy i węglowodanów.

Wyszło:

182,5 g białka - 730kcal

73g tłuszczy - 657 kcal

432,5 g węglowodanów - 1730 kcal

razem wyszło 3117kcal.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024