18 odpowiedzi w tym temacie

[Jakubnajlepiej]

Byłby ktoś w stanie zrobić mi dietę. Jeżeli ktoś wyrazi chęć zrobienia takowej podam wszystkie potrzebne dane.
Dzięki.

[23Viper23]

jaki cel?

[Jakubnajlepiej]

Chce zrzucić zbędne kg.

[23Viper23]

musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

by spadała  musi byc deficyt kalorii

przykładowe diety i podstawowe wiadomosci:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

[UkaniU]

Byłby ktoś w stanie zrobić mi dietę. Jeżeli ktoś wyrazi chęć zrobienia takowej podam wszystkie potrzebne dane.
Dzięki.

Witaj Jakub, widzę że najprościej po najniższej linii oporu co ??

Rozwiń wypowiedź, po co Ci dieta?? trenujesz coś ? czy może masz problemy zdrowotne ?
Nie ma tutaj jasnowidzów więc jeżeli chcesz konkretnej odpowiedzi proszę napisz coś konkretnie, pozdro.

[Jakubnajlepiej]

To zaczne od tego że mam 180cm wzrostu i waze 92kg. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu pon, wt, pt. Robię tam trening siłowy + cardio 30-40 min na koniec. Chciałbym schudnąć gdyż źle mi z tym bardzo a z mojej wiedzy wynika że podstawą jest dieta.

[UkaniU]

Zdecydowanie lepiej. Zacznijmy od tego że powinieneś jeść minimum4 dobrze zbilansowane posiłki dziennie. Najważniejsze śniadanie, Bazuj na świeżych warzywach, mięsach pieczonych lub parowanych, owocach sezonowch , zdrowych tłuszczach, węglowodanach w postaci kasz,ryżów,soczewic,ziemniaków. 
Niżej masz podane informacje na temat tego co jeść i jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie.
 

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie - http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Niezbędne informacje żywieniowe - http://forum-kultury...enia-w-sporcie/

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

[Jakubnajlepiej]

A co mam np brać do szkoły?

[Grammatikk]

Mięso + pieczywo + warzywo. Mięso + ryż/makaron/kasza + warzywo

 

Opcji jest wiele.

[Jakubnajlepiej]

Co myślicie o dziczyźnie?

[Grammatikk]

Jest rewelacyjnym i ekskluzywnym źródłem białka wartościowa jak dobra wołowina.

[Jakubnajlepiej]

W tym programie MagDiet nie widzę. Mam brać jako wołowina?

[Grammatikk]

Możesz to tak przyjmować.

Dzik w zalezności od części - 22g około 120kcal w 100g

Sarnina - 23g białka około 120kcal w 100g

Jeleń - 20g białka około 135kcal w 100g

 

To wartości uśrednione ale nikt nie będzie się spinał co do grama i kalorii więc ok

 

Kuropatwy makrosy jak w kurczaku i kaczce z przewaga na ten 2 rodzaj drobiu.

[Jakubnajlepiej]

Dzięki bardzo. Bardzo lubie dziczyzne. Teraz jak ułoże ta diete to mam ją jakoś gdzieś wysłać, żeby ktoś to sprawdził czy nie ?

[Grammatikk]

Tutaj wkleić

[Jakubnajlepiej]

Takie coś zrobiłem. Pewnie jest dużo rzeczy źle ale jest to moja pierwsza dieta. 

Ok 18:00 chodzę na siłownie. 

Potrzebny jest do tego jakiś spalacz ?

 

Załączone pliki

•  Bez tytułu2.jpg   37,96 KB   0 Ilość pobrań
•  Bez tytułu3.jpg   28,07 KB   0 Ilość pobrań
•  Bez tytułu.jpg   39,56 KB   0 Ilość pobrań

[Grammatikk]

Nie dało się tego rozpisać? Normalnie w oknie?

[Jakubnajlepiej]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Nie wklejaj miniaturek ani hostingów tylko napisz ręcznie w temacie jak każdy to robi. Co nie chce się poklikać na klawiaturze?