1 odpowiedź w tym temacie

[adrianojo]

Witajcie. Jestem tu nowy i zielony w tych kwestiach. Interesuje mnie to, o czym napisałem w temacie. Cwiczę w domu od tygodnia. Posiadam sztangę łamaną 25 kg, hantle 14 kg i kółko rehabilitacyjne oraz drążek. Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to jako tako ale w kwestii diety to dla mnie czarna magia.
Pomóźcie i proszę o wyrozumiałość
Dla ułatwienia - wiek 35, waga 86 wzrost 178

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

by waga rosła musi byc nadwyżka kalorii

przykładowe diety i podstawowe wiadomosci:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

http://forum-kult...-diety-na-masę/

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/