1 odpowiedź w tym temacie

[seebakk]

waze 96 kg i mam 181 cm wzrostu jak szybko schudnąć ?

[Grammatikk]

Szybko się nie da prawidłowo i zdrowo schudnąć bez późniejszego efektu jojo. Ale jest kilka prostych metod aby zrozumieć te mechanizmy i ułożyć skuteczny plan dietetyczny. 

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - redukcja

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku redukcji np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.