7 odpowiedzi w tym temacie

[daniel19940]

I Posiłek:
Płatki owsiane 80g

Jaja 200g

Mąka 50g            <----- (Wszystko razem i na patelni  jako omlet)

Mleko 200ml

Dżem 30g

Kcal: 1000  B: 66  W: 107  T:31

 

II Posiłek:

Jajecznica x5-350g

Chleb razowy

Kcal: 824  B: 52  W: 55  T:  11

 

III Posiłek:

Filet z kurczaka 250g

Ryż 100g

Pomidor 100g

Jaja x1

Kcal: 670  B:70  W: 83  T:12

 

IV Posiłek:

Tuńczyk 100g

Chleb razowy

Kcal: 538  B:30  W: 66  T: 3,3

 

V Posiłek

Twaróg półtłusty 250g

Banan x1

Mleko 100ml                <------------(wszystko do blendera)

Jogurt  130g

Kcal: 538  B: 50  W:55  T:12

 

Razem:

Kcal: 3500

Białko: 268g

Węglowodany: 366g

Tłuszcz: 100g

 

 

Chciałbym abyscie pomogli i ocenili  moją własną stworzoną diete, bo to moja pierwsza dieta o które będę dbał. Wcześniej jadłem co popadnie lecz teraz juz to nie działa. Powiedzcie co do poprawki i czy wogóle sie ona nadaje;)
Pozdrawiam

Użytkownik daniel19940 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Skąd w IV posiłku wzięło Ci się 50g białka, mając tam zaledwie 100g tuńczyka? Białka masz zdecydowanie za dużo. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?

[daniel19940]

Sorki, pomyliłes sie i wpisałem tyle co w V. Zapotrzebowanie wynosi 3650kcal ale jeszcze przed trenem wypijam carbo

[Kuba96]

Przed treningiem? Cukry proste po treningu, nie przed. Na noc też lepiej, żebys zamiast tego banana dał jakieś węgle złożone. Jeśli Twoim celem jest masa to dołóż jeszcze z 150 kcal.

[daniel19940]

a czy mozna mieć taki sam posiłek II jak i III ? Bo jak jestem w pracy wolałbym Jeść  filet z ryzem, ponieważ rano lepiej i szybciej byłoby mi to przygotować

[Grammatikk]

Możesz jeść ryż z filetem i warzywami nawet i 5x dziennie.

[daniel19940]

wegle złozone tak jak np Ziemniaki? jesli bym jadł fileta w II posiłku to dac frytki zamiast ryzu? Carbo dlatego przed trenem bo wczesniej piłem białko po a carbo przed i tak jakos się przyuczułem pić przed bo było mi lepiej.

[Kuba96]

Tak, ziemniaki to węgle złożone, ale tylko od razu po przygotowaniu. Kiedy ostygną i będziesz je podgrzewał, będzie także wzrastał ich indeks glikemiczny. Przed treningiem trzeba jeść węgle złożone (o niskim ig), żeby unikać huśtawki glikemicznej. Zjesz jakieś cukry proste przed treningiem, cukier Ci skoczy, a potem tak samo szybko spadnie, a jak zjesz złożone węgle to organizm stopniowo będzie pobierał energie.