5 odpowiedzi w tym temacie

[pietrek9944]

Mam 20 lat waze 78 przy wzroscie 190 , mam 34 w obwodzie bicepsu. Cwicze z przerwami od 3 lat ale bez wiekszych efektow. od jakis 3 miesiecy wziełem sie ostro za siebie i regularnie cwicze 4-5 razy w tyg. do tego basen lub jakies cardio pomyslalem o odzywkach i zakupilem bialko jablczan kreatyny i carbo odstawilem slodkie z diety jem 5 posilkow dziennie , i chcialbym dojsc do okolo 90 kg i dobrze wyrzezbionej budowy ciala . czy w ten sposob ktory teraz cwicze dojde do tego co mam zrobic jeszcze ?

[Maly Koksik]

Rozpisz do wglądu jak wygląda trening. A podstawowe pytanie czy dieta jest dobrze dobrana i bilans jest dodatni. Bo bez prawidłowej diety ,suple nic nie pomogą.

[pietrek9944]

poniedzialek 
Klatka 
4x10 na laweczce
4x10 rozpietki z hantlami

4x10 rozpietki na maszynie 
4x10 na laweczce ze skosem}
biceps
4x10 uginanie lamanej
4x10 mlotkowo
4x10 modlitewnik
4x10siedzac z hantlem uginanie
wtorek
barki i triceps
4x10podnoszenie hantli na boki
4x10 podnoszenie gryfu przed siebie
4x10wyciskanie sztangi za głowa

4x10zginanie trica na wyciagu

4x10 push up
4x10 francuzy
4x10 pompki tylem xD nie wiem jak to nazwac . 
sroda
kaptury i plecy 
4x10 na wyciagu tylem 
4x10 na wyciagu z przodu 
4x10 na maszynie na plecy 
4x10 martwy ciag
4x10podnoszenie sztangi na same katury 
4x10 krazenie rak na kaptury z hantlami 
czwartek BASEN? CARDIO
piatek 
nogi i brzuch 
4x10 przysiady 
4x10 lydki
4x10 na maszynie do gory nogi 
4x10 wyciskanie nog na maszynie 
brzuch Cwicze ogonielw w poniedzialki srody i piatki w piatki robie sobie 4 serie roznych cwiczen na brzuchw pon i srody robie po jednesj seri  kilka cwiczen tylko . a dieta wyglada tak ze nie jem slodyczy ,  zamienilem ziemniaki na ryz na obiady kurczak z grilla albo gotowany  jem czerwone mieso  i serki grankowe, przestale opychac sie chipsami zamiast tego robie sobie salatki  dokladni rozpisaenj diety nie mam

Użytkownik pietrek9944 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Plan jest do kompletnej zmiany. Wszędzie taki sam zakres serii i powtórzeń + pewnie te same obciążenia i ćwiczenia = stagnacja i brak rozwoju murowana

 

Dieta z lekko dodatnim bilansem kalorycznym np + 150/200kcal i masa będzie szła dobrej jakości.

[pietrek9944]

wiec jaki plan proponujecie ?? 

[Grammatikk]

Narazie zupełnie zrezygnowałbym z treningu typu split i spróbował typowego ciężkiego FBW opartego o ćwiczenia wielostawowe na wolnym ciężarach. 3 dni w tygodniu przy wiekszej objętości pojedynczego treningu będą odpowiednie.

 

Poniżej podsyłam link do fajnie opisanego treningu FBW w zależności od stażu 

http://forum-kultury...początkujących/