8 odpowiedzi w tym temacie

[Szangi]

Witam.

Mam 16 prawie 17. Mam 171cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i zacząć stosować dietę. Czy byłaby szansa abyście mi pomogli ułożyć dietę oraz ćwiczenia?

[Grammatikk]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Szangi]

- Wiek  16 lat w czerwcu 17

- Wzrost     172cm

- Waga     rano 58.8 kg

- Waga planowana   Jest mi to obojętne, chcę po prostu wyglądać dobrze.
- Staż treningowy     Można powiedziec, że jestem nowicjusz. Coś tam ćwiczyłem, ale to 2 godzinki w tygodniu np albo na sen podnosiłem hantle przez np 40min.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?    Przez ostatnie 3 tygodnie ani razu A tak to chodzę na hale 1.5h pograć w piłkę. Ale mam w piwnicy atlas 3 ławeczki sporo hantli ciężarków gryfów.

- Rodzaj Twoich treningów   Granie w piłkę lub podnoszenie ciężarów

- Intensywność Twoich treningów Staram się dawać z siebie wszystko

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?   Teraz wydaje mi się, że chudnę, ponieważ mimo to, że mam mało ruchu i przez cały ten okres wolny 2 tygodni nie miąłem ruchu, a dużo jadłem schudłem kilogram.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?   Myślę, że powstrzymanie się od niejedzenia i walka z głodem, ale mam nadzieję, że po dłuższym czasie przywyczaiłbym sę

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)  Nie

- Kontuzje/Urazy   Nie

[Szangi]

Tutaj dodaję 2 zdjęcia. 

 

1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

2. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Mam nadzieję, że takie wystarczą

 

 

[23Viper23]

jaki cel diety?  po wadze widze ze raczej masa?

[Szangi]

Znaczy jak widać na zdjęciach mimo małej wagi chyba nie wyglądam na takiego chuderlaka ;p Chciałbym dostać jakiś rozkład ćwiczeń oraz dietę dzięki której ta masa widniejąca na zdjęciach załączonych zamieniła się w mięśnie. Wiem, ze to nie jest proste i długo trwałe, ale postaram się.

[23Viper23]

jak dla mnie lepiej pierw zrobic mase

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

 

najpierw musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, potem dorzucić kalorii by zrobiła sie nadwyższka

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

 

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout

http://forum-kult...l-body-workout/

[Warrior]

Witam      

Czy ułożylibyście mi dietę i ćwiczenia ? Mam 15 lat. Ważę 85 kg i mam 167 cm wzrostu. Mam "oponkę'' na brzuchu i chciałbym aby ona zniknęła. Mam siłownie domową. Proszę o pomoc.

[23Viper23]

w poście wyże j juz jest wszytsko napisane