1 odpowiedź w tym temacie

[ProX5]

Witam
Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, do tej pory robiłem różne ćwiczenia w domu. Ale od nowego roku chodzę na siłownię.( 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek )
Chciałbym wyćwiczyć klatke piersową, brzuch ale najbardziej zależy mi na rękach. Chciałbym je jakoś wzmocnić ( nadgarstki , przedramiona )poniewaz trenuje motocross i bardzo by mi sie to przydało.
Mógłbym prosić o jakiś zestaw ćwiczeń lub jakieś wskazuwki jak i co ćwiczyć oraz kiedy i co jeść ?
Pozdrawiam

[lezu]

Skoro jeździsz na motorze to całe ciało musi być w dobrej kondycji fizycznej, wiadomo ręce priorytetowo. Ćwicz całe ciało. Na początek typowy trening fbw na 3 dni, przykład jak go ułożyć znajdziesz w tym temacie:
http://forum-kultury...l-body-workout/

Skup się na 4-5 pełnowartościowych posiłkach w ciągu dnia. Dieta z nadwyżką kaloryczną. Bazuj na takich produktach jak: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy, makaron, ryż, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, płatki owsiane, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwy, masło orzechowe).