1 odpowiedź w tym temacie

[RAFALOO]

Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i ważę 52 kg.Zacząłem ćwiczyć 2 tygodnie temu i mam pytanie czego powinienem dużo jeść na masie a czego unikać ? Chyba ,że chcecie mi rozpisać całą dietę na mase ? Serdecznie Dziękuję !

[Kuba96]

Żebyś systematycznie nabierał masy potrzebna jest stała dieta. Tutaj nikt Ci jej nie ułoży, ale możemy Cie naprowadzić, pomóc ją ułożyć po prostu. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych

 

Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/